К чему приводит неправильная осанка у детей и взрослых, фото, видео

Неправильная осанка у ребенка? Исправим сидя за уроками

Неправильная осанка у ребенка – проблема двадцать первого века – века сидячей цивилизации, которая с детства формирует привычку к малоподвижному образу жизни. Актуальность сохранения и укрепления здоровья детей одна из главных стратегических задач развития страны. Для этого необходимо создавать  соответствующие условия.

В современных микрорайонах школа находится, как правило, недалеко от дома.

Многие дополнительные занятия так же, как и уроки, проводятся в сидячем положении – английский язык, рисование, игра на пианино и прочее развивают таланты ребенка, но способствуют малоподвижному образу жизни.

Наличие машину у родителей снижает частоту и длительность прогулок. А игры с друзьями через интернет для современных детей намного привлекательнее, чем живое общение во дворе.

И что мы имеем в результате? Исследователями было подсчитано, что современный ребенок сидит до 15 часов в день. Вдумайтесь в эту цифру. Практически все время своей жизни, помимо часов сна, ребенок проводит сидя. Он сидит на занятиях в школе, при поездке в машине или в автобусе, на дополнительных кружках, сидит за компьютером и за столом, принимая пищу.

Запись ребенка в спортивную секцию лишь отчасти помогает решить проблему малоподвижного образа жизни. Ребенку все равно будет нужно сидеть за уроками, и невозможно убедить его отказаться от компьютерных игр.

Поэтому самый лучший выход – купить удобную мебель для ребенка, чтобы сидение на стуле не портило осанку, а улучшало ее.

К счастью, такая мебель существует, и приобрести ее было бы полезно не только для детей, но и для работающих в офисе взрослых.

Как определить неправильную осанку 

По результатам профилактических осмотров в школах была выявлена следующая закономерность: около 60% учеников имеют нарушения осанки, 10-15% уже имеют сформировавшийся сколиоз. Чем старше школьники, тем больше эти цифры. Неправильная осанка, которая начала формироваться в начальной школе, к выпускному классу переходит в хроническое искривление позвоночника.

Вы можете подумать, что проблемы со спиной вашего ребенка точно не коснутся – ведь сын или дочка сидит почти прямо, много гуляет и ходит в спортивную секцию. Но будет не лишним проверить, есть ли у вашего ребенка нарушения осанки на самом деле. Очень часто родители не замечают нарушений на ранней стадии, обращая внимание на проблему лишь когда дефекты станут серьезными.

Но чем раньше будет выявлено нарушение осанки, тем проще и быстрее вы сможете его выправить. Методы проверки осанки у ребенка достаточно просты и не займут у вас много времени:

  • Осмотр сзади. Попросите ребенка снять верхнюю часть одежды и встать ровно. Посмотрите, не отклоняется ли позвоночный столб от серединной оси? Симметрично ли расположены плечи и лопатки, на одной ли они высоте? Если хотя бы на один вопрос вы ответили «да», у вашего ребенка развился сколиоз.
  • Осмотр сбоку. Теперь попросите ребенка повернуться к вам в профиль. Вы должны видеть умеренные прогибы в области шеи и поясницы и небольшого размера выпуклости в области грудной клетки и тазовых костей. Если грудная клетка выпирает вперед, плечи сжаты, голова наклонена вниз, а живот выпячен – это сутулость или, как еще говорят, круглая спина.
  • Осмотр на стуле. Попросите ребенка сесть, выпрямить спину и положить руки перед собой на стол. Подождите в течение минуты. Если вашему сыну или дочери удалось удержать такое положение в течение шестидесяти секунд, тест пройден. Если же ребенок сильно наклонился вперед, округлил спину, опустил плечи, это говорит о нарушении осанки из-за слабости мышечного корсета.
  • Осмотр у стены. Попросите ребенка прижаться спиной к стене и выпрямиться. У здоровых мальчиков и девочек к стене прикасаются одновременно затылок, лопатки, таз, икры и пятки. Зазоры между стеной и телом возникают в области шеи и талии. Если вы видите другую картину, имеет место быть нарушение осанки.

Что же делать, если вы обнаружили проблему? Записать ребенка в спортивную секцию, лучше всего на плавание, делать лечебный массаж и обязательно обновить мебель в детской комнате. Не откладывайте решение проблемы, помните, что с каждым днем позвоночник все больше привыкает к неправильному положению, и чем больше времени пройдет, тем сложнее будет исправить осанку.

Сколько волка не корми, осанки нет и спина сутулая

Самих школьников, как правило, не волнует их осанка, следить за здоровьем спины ребенка следует родителям. Но многие сталкиваются с тем, что «ничего не могут сделать»: после замечаний ребенок на несколько минут садится прямо, а затем вновь сутулится.

Он даже может сидеть прямо в вашем присутствии, но, если вы подсмотрите, как ребенок делает уроки или сидит за компьютером без вас, вы увидите сутулую спину.

Не работают даже проверенные временем методы, которые рекомендуют бабушки и дедушки: положить книгу на голову ребенку или заставить держать под мышками карандаши.

Почему это происходит? В первую очередь из-за современной неудобной мебели.

Очень часто родители поверхностно относятся к покупке мебели для детской комнаты, выбирая мебель по дизайну и цвету, а не по полезности и функциональности, или даже выбирая самый дешевый вариант.

В результате сыну или дочери просто неудобно сидеть на неподходящем стуле за неподходящим столом, поэтому ребенок старается принять самое комфортное для него положение – то есть сутулится.

Вторая причина нарушения осанки – необходимость длительного сидения за уроками и дополнительными занятиями. Каждый родитель знает, как детям непросто сосредоточиться и держать внимание на одном предмете длительное время.

Поэтому если мальчику или девочке нельзя встать из-за стола, ребенок ищет повод отвлечься: посмотреть в окно или поерзать на стуле.

Детям сложно сохранять одно-единственное правильное положение спины в течение длительного времени, поэтому возникает сутулость.

Возможность для ребенка

Сутулая спина не просто выглядит некрасиво, она может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. При искривлениях позвоночника нарушаются естественные процессы дыхания и кровоснабжения, ребенок больше устает при физических и умственных нагрузках.

Как следствие сколиоза могут развиться близорукость и остеохондроз. Кроме того, мальчик или девочка с опущенной головой и округленной стеной выглядит неуверенным в себе, так к ребенку и начинают относиться сверстники, что приводит к формированию комплексов.

Как же заставить ребенка держать спину ровно? Если постоянно поправлять ребенка, делать замечания и наказывать, это приведет к конфликтам и ухудшению отношений между вами.

Без вашего контроля сын или дочка все равно будет сидеть так, как удобно.

Решение проблемы есть, и оно достаточно простое – сделать так, чтобы сидеть с прямой спиной ребенку было удобно! И в решении этой задачи вам поможет специальная «умная мебель».

Представляем вашему вниманию танцующий стул. Это особенная мебель с регулируемым положением сидения. Разработанные нами танцующие стулья получили более 10 патентов и наград, в том числе зарубежных – медаль от ассоциации спортивной медицины Франции.

Детям нравятся танцующие стулья, потому что они обладают ярким и привлекательным дизайном, а самое главное – на таком стуле можно менять положение таза без потери правильного положения позвоночника. Сидя на таком стуле, вашему ребенку будет намного удобнее делать уроки, готовиться к дополнительным занятиям или играть в компьютерные игры.

Исправим осанку сидя

Чаще всего родители обращают внимание на проблемы с осанкой ребенка во время того, как сын или дочка делает уроки. Спина похожа на вопросительный знак, нос почти касается тетради… Просьбы держать спину ровно и даже наказания действуют всего нескольку минут, затем осанка снова искривляется.

Но покупка танцующего стула позволит вам исправить осанку ребенка, сидя за уроками. И вам больше не нужно будет постоянно стоять за спиной у сына или дочери и контролировать правильную осанку.

При сидении на танцующем стуле спина будет распрямляться сама, так как это самое удобное положение для поддержания, баланса.

Представьте, сколько времени и нервов вы сэкономите, когда вам не нужно будет постоянно следить, как ребенок делает уроки и поправлять его спину.

Использование танцующего стула, в отличие от других методов коррекции осанки, таких как физические упражнения или массаж, не дает вам возможности избежать занятий.

В спортивную секцию или на сеанс лечебного массажа часто возникает желание не поехать, сославшись на нехватку времени, легкую простуду, плохую погоду и т. д.

Но лечебный подвижный стул находится прямо у вас дома и всегда готов к использованию.

Домашние задания в школе задают каждый день, поэтому вашему ребенку постоянно понадобится проводить время на этом тренажере осанки. И постепенно правильное положение спины войдет в привычку само собой, без наставлений и окриков с вашей стороны.

Кроме того, сидение на подвижном стуле поможет справиться с негативом, который многие мальчики и девочки испытывают по отношению к домашнему заданию. Доказано, что сидение на подвижной мебели улучшает работу гипофиза и усиливает выработку гормона счастья – эндорфина.

А значит, выполнение уроков на танцующем стуле будет вызывать только положительные эмоции.

Секреты динамики равновесия

Танцующие стулья не оборудованы колесиками, зато оснащены подвижным сидением, которое требует постоянного балансирования для удержания равновесия. Эта мебель делает длительное сидение менее малоподвижным.

Параллельно с выполнением ежедневных задач, ваш ребенок будет тренировать позвоночник, мышцы таза и ног.

Балансирование на подвижном стуле мальчики и девочки воспринимают как увлекательную игру, поэтому вам не составит труда убедить ребенка отказаться от привычной мебели в пользу танцующего стула.

Вы увидите результат уже в первый день использования Танцующего Стула. На нем просто невозможно сидеть неправильно – чтобы сохранять равновесие, позвоночник должен находиться в правильном положении.

Постепенно правильная осанка войдет в привычку, и ваш сын или дочка перестанет сутулиться, даже сидя за школьной партой или обеденным столом.

Чтобы поскорее получить и закрепить результат, добавьте в распорядок дня ребенка физические упражнения, которые помогут сформировать мышечный корсет.

Нас часто спрашивают, почему танцующие стулья не оборудованы спинкой. Некоторые родители сомневаются, как мебель без спинки может способствовать правильному положению позвоночника.

Отвечаем: наличие спинки мешало бы динамике равновесия стула. Сидящий на такой мебели должен постоянно напрягать мышцы, чтобы удерживать равновесие.

При этом конструкция сидения устроена таким образом, что при достижении устойчивого положения позвоночник сам собой выпрямляется и тянется вверх.

Кстати, убеждение о том, что мебель со спинкой способствует развитию правильной осанки, являются мифом.

Если у ребенка есть привычка сутулится, то он не будет прижиматься спиной к спинке стула постоянно, а рано или поздно сгорбит спину, сидя над тетрадками.

Но использование танцующего стула вместо обычного просто не даст этого сделать – иначе равновесие будет потеряно, и сидеть за столом станет неудобно.

Второй вопрос, который задают нам родители чаще всего – не будет ли балансирование на стуле отвлекать ребенка от уроков. Отвечаем: танцующие стулья вызывают интерес у детей и поначалу воспринимаются как новая игрушка. Но каждый родитель знает, как быстро дети теряют интерес к новым игрушкам. Постепенно сидение на подвижном стуле войдет привычку.

Для сохранения баланса на самом деле не требуется внимания, с задачей контроля баланса справляются мышцы и периферические нервы.

Вы и сами можете найти примеры подобной деятельности в своей жизни – это не только вождение машины или вязание на спицах, но и банальное хождение пешком или бег.

Когда-то освоение этих навыков требовало у вас повышенного внимания и давалось с трудом, а теперь вы совершаете эти действия автоматически.

То же самое произойдет и с танцующим стулом. Поначалу он будет вызывать повышенный интерес и выступать в качестве развлечения. И наоборот, некоторые дети могут столкнуться со сложностями в поддержании равновесия.

Но как только первичный интерес пройдет, танцующий стул станет обычным предметом мебели в детской комнате, и сидение на нем не будет отвлекать от домашнего задания.

Если вы сомневаетесь, вы можете заказать доставку танцующего стула на выходных или на каникулах, чтобы у ребенка было время привыкнуть к балансированию на сидении.

Почему на стуле можно сидеть очень долго?

Сидение на подвижном стуле не вызывает затекания мышц, потому что постоянное балансирование и поиск устойчивого положения заставляет их напрягаться.

Постепенно у ребенка формируется мышечный корсет, который будет удерживать спину ровной в любой ситуации. Если вы дополните лечение и профилактику сколиоза другими методами – массаж, физические упражнение и т. д.

, то формирование мышечного корсета произойдет быстрее.

Также постоянное движение усиливает кровообращение в организме, кровь снабжает кислородом мозг, это усиливает концентрацию внимания, память и умственные способности. При регулярном сидении на танцующем стуле ваш ребенок не только улучшит осанку, но и станет лучше справляться с домашними заданиями.

Благодаря усиленному кровообращению и тренировке мышц сидеть на танцующем стуле можно очень долго. Как показали исследования, усталость не наступает даже при сидении на этой мебели в течение 10-12 часов подряд. Мы, конечно, не считаем, что сидеть по 10-12 часов подряд – это норма, особенно для учащегося начальной школы.

Мы рекомендуем чередовать выполнение уроков и подготовку к дополнительным занятиям с физическими упражнениями и периодами отдыха.

Читайте также:  Туберкулез позвоночника: у взрослых и детей, причины, симптомы, лечение

Но исследование доказало, что танцующий стул намного эффективнее обычной мебели, потому что сидение на нем в течение длительного времени не вызывает умственной и физической усталости.

Использование танцующего стула вместо обычного помогает ребенку дольше работать за столом, не отвлекаясь и не вставая с места, и как следствие, быстрее закончить домашние задания и перейти к более активной и приятной деятельности.

Простое решение навсегда

И еще одна уникальная особенность подвижных стульев – как и ваши дети, они умеют расти. Поэтому вы можете не беспокоиться, что купленный для вашего ребенка ортопедический тренажер со временем перестанет ему подходить – высота сидения регулируется.

Кроме того, детский танцующий стул можно превратить во взрослый в результате замены газлифта.

Это значит, что купленный для ученика первого класса подвижный стул сможет прослужить ему все школьные годы и помочь при подготовке к выпускным экзаменам, которая неизбежно требует проведения большого времени за письменным столом.

Похожие статьи по теме

Танцующий Стул – стул для осанки
Осанка. Это нужно знать! Что такое осанка?
Как похудеть без диет и улучшить осанку в домашних условиях?
Ортопедический стул для правильной осанки

Новый стандарт удобства!

ВСЕМ, КТО ЦЕНИТ ВРЕМЯ И РЕЗУЛЬТАТ!

12.04.2018 Константин Конин

Источник: https://www.dancingchair.ru/blogs/uznaesh-zakachaeshsya/nepravilnaya-osanka-u-rebenka

К чему приводит неправильная осанка

Что первым делом приходит на ум при виде сутулых плеч и сгорбленной спины? Создается впечатление, что человек не в силах вынести груз житейских забот, свалившийся на его плечи.

Или хочет спрятаться от окружающих, стать маленьким и невидимым. В любом случае мы воспринимаем плохую осанку, как признак слабости и нездоровья.

С чем же связано такое восприятие? Казалось бы, великое дело, – существуют внешние дефекты гораздо страшнее, чем плохая осанка!

Однако, именно поза говорит о психологическом настрое человека и его здоровье. Мы непроизвольно считываем с нее невербальную информацию и составляем свое впечатление об окружающих.

Причин, почему плохую осанку наш мозг относит к признакам слабости, несколько. Ниже разберем их подробно.

Основные причины искривления осанки

Держать спину в вертикальном положении – это функция мышечного корсета. Каждая его мышца находится в определенном тонусе, уравновешивая свою соседку с противоположной функцией – антагониста.

Мышечные волокна спины в повседневной деятельности современного человека получают недостаточную нагрузку, чтобы противодействовать тяге мышц груди и брюшного пресса. Следовательно, осанка ухудшается в случаях, когда человек недостаточно развит физически.

Осанка зависит от взаимного расположения и строения костей скелета. Костная система человека едина и нарушение в одном из его отделов сильно влияет на остальные. Так, при плоскостопии расположение суставов ног относительно таза меняется, из-за чего он отклоняется назад. Вместе с ним усиливается прогиб в пояснице, меняется положение грудных и шейных позвонков.

К дефектам строения скелета приводят серьезные заболевания в детском возрасте, недостаток витаминов и питательных веществ, неадекватная физическая нагрузка. Все эти причины влекут за собой нарушение здоровья человека в целом, о чем и сигнализирует нарушение осанки.

Кроме того, плечи сутулятся, а спина безвольно сгибается при депрессии, плохом настроении и самочувствии. Эти причины не приводят сразу к искривлению позвоночника, но серьезно портят внешний вид человека.

Итак, неправильная осанка – это уже сигнал бедствия, который подает организм своему владельцу. Однако, оно влечет за собой не только ухудшение внешнего вида, но и значительное нарушение работы внутренних органов.

Вытянутая вперед или отклоненная назад шея приводит к перенапряжению мышц затылка и хронической головной боли. Неправильно расположенные позвонки могут пережимать артерии, питающие головной мозг: в этом случае человека беспокоят головокружения, ухудшение памяти и умственных способностей.

Грудная клетка – это место расположения жизненно важных органов: сердца и легких. Они расположены таким образом, чтобы не мешать друг другу в процессе своей работы. У человека с плохой осанкой грудная клетка постоянно находится в сдавленном состоянии, соответственно легким в ней недостаточно места для полного вдоха.

Постепенно развиваются признаки хронического недостатка кислорода (гипоксии): общая слабость и быстрая утомляемость. Зажатое сердце не может сокращаться в полную силу, поэтому оно увеличивает количество своих ударов – развивается тахикардия. Это ведет к повышенному износу миокарда (сердечной мышцы) и болям за грудиной.

Органы брюшной полости также смещаются со своих обычных мест. Кишечник давит снизу на диафрагму, из-за чего она выпирает в грудную полость и дополнительно уменьшает ее емкость. Содержимое из неправильно расположенного желудка может попадать в пищевод: в этом случае человека беспокоит мучительная изжога.

Почки удерживаются возле позвоночника при помощи своей капсулы и жировой клетчатки. Искривление спины может привести к их опущению и проблемам с мочевыделительной функцией.

Кроме того, человека постоянно беспокоят мышечные боли в спине. Они усиливаются при долгом сидении или стоянии, из-за чего снижается работоспособность.

Таким образом, плохая осанка ведет к нарушению работы всех органов и систем организма. В свою очередь, это влечет за собой низкую активность человека, быструю утомляемость и преждевременное старение.

Мышцы все больше слабеют, позвоночник искривляется: замыкается порочный круг.

К счастью, исправить осанку можно. Физические упражнения тренируют мышечный корсет, а ношение корректора позволяет отработать правильную позу.

Лечение нарушений осанки наиболее эффективно в детском возрасте, но и взрослым людям оно под силу.

Источник: http://www.spinaiosanka.ru/page/k-chemu-privodit-nepravilnaja-osanka

7 причин исправить осанку

У термина «осанка» очень простое определение. Это привычное положение тела в пространстве.

Зато сложностей с ней много. Мы всё время на работе, целый день за компьютером, без движения и в неправильной позе. А потом мы бежим в спортзал за дополнительными нагрузками. Удивляемся, почему даже при «здоровом» образе жизни что-то болит, начинаем искать причину. А оказывается, что она скрывается в осанке. Какие симптомы у нас появляются из-за сутулой спины?

1. Головная боль

Как часто у вас к вечеру начинает болеть голова? От усталости, от загруженности. Существует даже отдельный симптом — головная боль напряжения.

В числе механизмов, вызывающих такую боль, — повреждения мышц и связок и нарушения кровообращения. Эти механизмы, в свою очередь, развиваются из-за дегенеративных изменений в шейном отделе позвоночника. Например, того самого остеохондроза, о котором так любят поговорить пожилые люди. Это заболевание свидетельствует о том, что ткани межпозвоночных дисков изнашиваются раньше времени.

То есть поддержание той самой правильной осанки. Если мы сгибаем спину, то «открываем ворота» дегенерации тканей. К сожалению, часто об этом задумываются только после того, как перестают спасать обезболивающие.

2. Одышка и учащённое сердцебиение при нагрузках

Если у вас нет лишнего веса и явных проблем со здоровьем, но подъём по лестнице заставляет лёгкие задыхаться, а сердце — биться с бешеной скоростью, то причина снова может быть в осанке.

Из-за сутулости сжимаются и деформируются внутренние органы. Первыми страдают лёгкие и сердце, при сильной сутулости — и органы желудочно-кишечного тракта.

3. Спортивные травмы

lunamarina/depositphotos.com

Как плохая осанка может привести к спортивной травме? По стандартной схеме. Человек сидит на работе весь день, часть мышц получает статическую нагрузку (причём чрезмерную), а мышцы, отвечающие за динамику, остаются без нагрузки вообще. А потом человек идёт в спортзал, где берёт вес побольше. И получает травму.

Особенно высок риск такого исхода, если человек приступает к своим первым тренировкам. Опорно-двигательный аппарат, испорченный плохой осанкой, не выдерживает непривычных нагрузок.

4. Боль в груди

wavebreakmedia/shutterstock.com

Существует такой пугающий симптом: после физической нагрузки в грудной клетке появляется резкая боль. Обычно она возникает с одной стороны, может распространяться в руку.

Если боль проявилась слева, то люди часто списывают её на проблемы с сердцем, хватаются за нитроглицерин. А если идут к врачу, то получают на руки кардиограмму здорового человека и успокаиваются. Если же боль справа, то пациенты делают флюорографию.

И снова успокаиваются, когда не обнаруживают патологий. До следующего приступа.

А он придёт, потому что такими «сердечными» и «лёгочными» симптомами часто маскируется межрёберная невралгия, то есть боль, которая распространяется по ходу нерва.

Причин её появления несколько, в том числе и плохая осанка. Из-за неправильного положения в пространстве нарушается тонус мышц, происходит спазм, который раздражает нервные окончания. Отсюда и боль.

Если просто выпить таблетку, боли обязательно вернутся. Нужно устранить саму причину спазма, то есть вернуть кости и мышцы в здоровое состояние.

5. Боли в спине

Мы специально не стали указывать этот пункт одним из первых. Очевидно, что если что-то работает неправильно, то это и будет болеть.

Достаточно запустить процесс, чтобы боль из симптома нарушений превратилась в самостоятельное хроническое заболевание. По данным Всемирной организации здравоохранения, такие симптомы распространяются как раз среди трудоспособного населения. Это последствия того, что нам некогда заниматься здоровьем.

Посмотрим, в чём причина боли в спине, и увидим, что чаще всего во всём виноваты изменения тканей позвоночника, скелетно-мышечные повреждения из-за перегрузок мышц и суставов, спазмы и защемления нервов, а также патологии внутренних органов. То есть всё то, на что так или иначе влияет осанка.

6. Хроническая усталость и профессиональное выгорание

.shock/depositphotos.com

Неправильная осанка создаёт дисбаланс напряжения в мышцах, что приводит к дополнительному стрессу. Это настолько распространённое явление, что связку «нарушения осанки, нехватка отдыха и нарушения сна» называют офисным синдромом.

Корни психологических проблем нередко скрываются в физиологии. Связь между хронической усталостью и осанкой настолько тесная, что сложно определить, где причина, а где следствие. То ли мы сгибаемся под тяжестью постоянной работы, то ли работаем хуже, потому что не можем расправить плечи.

7. Внешность

nikitabuida/depositphotos.com

Этот пункт нельзя обойти стороной. Почему при прочих равных один человек выглядит шикарно, а другой теряется в общей массе? Мы привыкли смотреть в зеркале на лицо, причёску, осматривать себя в поисках дефектов одежды. А на позу не смотрим. Максимум выпрямимся перед зеркалом, а идём уже ссутулившись. Привычка сильнее нас.

Как исправить осанку

Есть такое популярное мнение, что взрослый человек не может исправить свою осанку и выпрямить позвоночник. Мы привыкли думать, что проблемы с позвоночником — это билет в один конец. На самом деле, если очень захотеть, то исправить можно всё. В клинике доктора Блюма, например, ставят на ноги спортсменов после тяжелейших травм позвоночника.

Любая работа с позвоночником должна быть постоянной и системной, а программа восстановления — разрабатываться индивидуально. Это непросто и недёшево, но это того стоит.

Пожалуй, таблетка обезболивающего дешевле. Но это метод страуса — делать вид, что проблемы нет, если вы заглушили боль. Лучше взять здоровье в свои руки и добиться результата.

Узнать, где исправить осанку

У любой методики есть противопоказания. Прежде чем начать лечение, обязательно проконсультируйтесь со специалистами.

Источник: https://lifehacker.ru/ispravit-osanku/

Неправильная осанка и все ее последствия для здоровья

Нам необходимо помнить и знать основные принципы правильной осанки. Если вы сидите, то поставьте ноги на землю, не скрещивайте их, чтобы не нарушать циркуляцию.

Осанка играет важное значение не только для внешнего вида, а и имеет очень весомую роль для всего здоровья человека, ведь неправильная осанка приводит к довольно сильным физическим ухудшением, которые, если не обращать своего внимания на них, могут сильно ухудшить качество жизни вцелом.

Каждый день наше тело меняет тысячи разных поз для каждого движения и вида деятельности, поэтому необходимо научиться сохранять правильную осанку, чтобы не страдать от травм, болезней или сведенных мышц.

Проявляйте заботу о себе, чаще улыбайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Как и другие привычки в нашей жизни, наша осанка имеет важное значение для здоровья; неправильное положение тела может негативно повлиять на различные его части, хотя этот вред и не проявляется сразу, а лишь в среднесрочной и долгосрочной перспективе, в виде самых разных расстройств.

Учитывая, что многие даже не задумываются о том, как важна правильная осанка каждый день, мы расскажем вам о некоторых серьезных последствиях пренебрежения осанкой для здоровья.

Боль в пояснице

Это обычно происходит, когда мы долго сидим сгорбившись, или когда долго стоим с «перекошенной» спиной.

Читайте также:  Опухоль позвоночника: шейного, грудного, поясничного отдела, симптомы

[sociallocker id=»6735″]

Она может также появиться после того, как мы несли что-то тяжелое, создавая неравномерное напряжение в различных точках тела.

Как правило, эта боль может распространиться на ягодицы и, в некоторых случаях, на ноги.

Дискомфорт в центральной области спины

Этот дискомфорт часто проявляется, когда человек сидит с сильно изогнутой спиной, плечи при этом выставлены вперед или стоя, выпятив живот.

Почти всегда он проявляется в виде приступов боли в центральной части спины и является обычным явлением, если вы сохраняете неподвижность в течение длительных периодов времени.

Боль в шее и трапециевидной мышце

Это происходит, когда слишком много нагрузки приходится на последние шейные позвонки, как правило, это происходит, когда человек смотрит вперед в течение длительного времени.

Эта боль также связана с перенапряжением и сведением мышц шеи и затылка.

Сведение мышц шейного отдела, или контрактуры, является проблемой, которая возникает после состояния избыточной активности или при неправильной осанке, а также является реакцией на стресс.

Выпячивание живота

Что касается эстетики, плохая осанка может вызвать провисание мышц живота и тем самым вызвать то, что мы называем «отвисший» живот.

Как правило, это происходит из-за принятия позы, в которой позвоночник изогнут, что приводит к ослаблению мышц.

Повышенный риск травм

Плохая осанка, с каждым движением тела, увеличивает риск получения травм, потому что, приняв неправильную позицию, мы неправильно распределяем вес тела, и это повышает риск различных повреждений.

Правильная осанка: как приучить себя к ней?

Принимая во внимание все негативные последствия для здоровья, связанные с плохой осанки, очень важно научиться придерживаться правильного положения тела в любых ситуациях.

Для тех, у кого есть сомнения по поводу их осанки, мы поделимся некоторыми ключевыми рекомендациями:

  • В положении сидя: Спина должна быть прямой, плечи в положении назад и вниз, подошвы ног на полу. Избегайте привычки скрещивать ноги, так как это может ухудшить кровообращение и вызвать усталость и отеки ног, а также способствовать варикозному расширению вен.
  • В положении стоя: Грудь вперед и живот втянут, так как мышцы живота помогают нам стабилизировать положение тела. Колени слегка согнуты, и убедитесь при этом, что вес вашего тела равномерно распределяется на обе ноги.
  • При ходьбе: Держите голову и шею прямо и не смотрите на землю, так как это может вызвать сильную боль в шее.

То, как мы наступаем и отталкиваемся от земли тоже влияет на осанку.  Правильный способ делать это, в первую очередь наступать на пятку, а затем на носок.

  • При беге: Локти должны быть согнуты под прямым углом для того, чтобы движения рук соответствовали движению ног. Избегайте резкого удара, когда вы наступаете на пятку, так как это может привести к травмам.
  • Когда вы спите: Лучший способ спать, чтобы избежать недомоганий, это лежа на боку и с поджатыми ногами, так как в этой позе вы держите позвоночник в правильном положении.


[/sociallocker]

Источник: https://budetezdorovy.ru/health/nepravilnaya-osanka-i-vse-ee-posledstviya-dlya-zdorovya

Плохая осанка: причины и этапы развития, последствия

Неправильная осанка часто наблюдается у детей и подростков, однако и у взрослых подобное явление – не редкость.

Но если задуматься о том, к каким серьезным последствиям может привести поддержание позвоночника, этого опорного «столба» тела, в неправильном положении, то можно прийти к следующему выводу: плохая осанка способствует целенаправленному разрушению структуры организма и более быстрому его старению. Именно поэтому так важно следить за правильным положением и тела и позвоночника – в частности.

Факторы формирования

Неправильна осанка может сформироваться в результате различных факторов. В частности, это:

  • Особенности строения мышечной системы и скелета, обусловленные генетическим фактором;
  • Полученные тяжелые травмы;
  • Заболевания хронического характера, систематически снижающие иммунитет и замедляющие обменные процессы в организме;
  • Ослабленность мышц спины и пресса, вследствие чего позвоночник поддерживается недостаточно;
  • Лишний вес, являющийся причиной создания дополнительной нагрузки на позвоночник;
  • Чрезмерные физические нагрузки, в том числе – при занятиях спортом;
  • Малоподвижный образ жизни или систематически повторяемые однообразные движения;
  • Неправильная поддержка позвоночника во время сна (так происходит из-за неправильного выбора матраца, который не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким);
  • Ношение неудобной обуви (в основном это касается женщин, предпочитающих носить обувь на чересчур высоких каблуках);
  • Небрежное положение спины в повседневной жизни.

Этапы формирования неправильной осанки

Нарушение осанки – это явление, которое не возникает сразу же. Проходят определенные этапы развития, при которых позвоночник претерпевает негативные изменения. Выделяют три основных состояния:

  • Наличие негативного фона, то есть условий, являющихся предпосылками к нарушению положения позвоночника. Тем не менее, на данном этапе отсутствуют какие-либо отклонения от физиологической нормы;
  • Стадия, предшествующая статической деформации. На данном этапе можно зафиксировать первые признаки изменения осанки, причем этот процесс пока что обратим;
  • Стадия болезни. Этот этап характеризуется дегенеративными изменениями, вызванными неправильным положением позвоночника, которые трудно поддаются коррекции. Деформация имеет устойчивый характер.

Последствия

Правильному положения позвоночника не зря уделяют столько внимания, ведь его деформация может привести к ряду опасных последствий, заключающихся не только в косметическом дефекте – визуально просматриваемом искривлении спины. Среди них и другие:

  • Развитие артроза, боли, быстрая усталостьОслабление концентрации внимания, сонливость, снижение реакции и способности к запоминанию;
  • Нарушение функционирования внутренних органов;
  • Снижение защитных сил организма;
  • Мышечные боли, частые боли в спине, затылке, области головы;
  • Недостаточное снабжение тканей кислородом;
  • Нарушение дыхательной функции вследствие уменьшения объема легких;
  • Нарушение работы пищеварительной системы;
  • Ускоренное старение тканей;
  • Видимая асимметрия плеч вследствие смещения лопаток;
  • Развитие плоскостопия;
  • Развитие артроза;
  • Изменения таза, что может привести к несимметричности суставов ног, а это, в свою очередь, к укорачиванию одной из конечностей;
  • Хронические спазмы межреберных и околопозвоночных мышц;
  • Окостенение связочного аппарата спины и грудной клетки.

Плохая осанка является отправной точкой нарушений функционирования органов и систем, в некоторых случаях – необратимых. Именно поэтому необходимо стараться не допустить искривления позвоночника, тем самым обезопасив себя от крайне неблагоприятных последствий.

Источник: http://bezhondroza.ru/zabolevaniya/plohaya-osanka-prichiny-i-etapy-razvitiya-posledstviya.html

Неправильная осанка: признаки и последствия

Неправильная осанка

  • Признаки неправильной осанки
  • О последствиях неправильной осанки
  • Заключение

Как часто мы сталкиваемся с неким термином – неправильная осанка. Это весьма безобидное на первый взгляд определение таит в себе множество опасностей, которые несут вредоносные последствия для всего организма не только ребенка, но и взрослого человека.

Ошибочно полагать, что риск заиметь неровную спину уменьшается с возрастом. Утратить красоту собственного стана можно даже в весьма почтенном возрасте. Так к чему может привести неправильная осанка и как ее распознать?

Фото и картинки показывают последовательность нарушений строения туловища при отсутствии адекватно подобранного лечения, потому будет нелишним узнать признаки плохой осанки.

Признаки неправильной осанки

При болезни, в первую очередь, плечи становятся несимметричными – одно ниже другого. Лопатки смещаются, их нижние (острые) концы уже не располагаются на одном уровне, как у здорового человека. Это происходит из-за прогрессирующего изменения оси позвоночника.

Нарушается все строение грудной клетки. Появляется патологическая округлость спины, которая достаточно быстро растает. Искривляется шея, голова подается вперед.

Позже изменяется таз. Изменение таза приводят к несимметричности суставов ног нижних конечностей. Это приводит к тому, что ноги уже не имеют одинаковую длину, и одна конечность укорачивается. Изменяется походка, а в тяжелых случаях недуга заметно искривляются голени.

Нарастание интенсивности симптоматической картины болезни может протекать достаточно длительное время, потому оставаться малозаметным явлением. До появления новых симптомов человеческий организм успевает приспособиться к происшедшим изменениям, а человек – привыкнуть к неудобствам. В этом и заключается главное коварство патологии.

О последствиях неправильной осанки

Влияние неправильной осанки на организм вцелом

Последствия неправильной осанки не столь безобидны, как может показаться на первый взгляд. Дело ведь не ограничивается лишь банальным косметическим дефектом.

Хотя, если патология настигла ребенка школьного возраста, тогда уродливые изменения туловища могут привести к стрессовым ситуациям, комплексам, психическим расстройствам.

Происходит это из-за изменившегося внешнего вида, при насмешках со стороны сверстников.

Но при искривленной спине страдает не только психическое здоровье. Приведем самые распространенные последствия нелеченой патологии осанки. К ним относится:

  • нарушение работы внутренних органов;
  • снижение иммунитета;
  • менструальные боли;
  • гормональные расстройства;
  • прогрессирующее плоскостопие;
  • артроз;
  • снижение объема кровоснабжения головного мозга, что проявляется плохой памятью, значительным снижением способности к запоминанию, ослаблению памяти и проблемам с интеллектом;
  • заметное падение скорости ответных реакций;
  • мышечные боли. Особенно сильно болевые импульсы ощущаются в зоне мышечного корсета позвоночника;
  • тканевая гипоксия (недостаточность кислорода в тканях);
  • расстройства дыхательной системы, ведь деформируется грудная клетка, потому легкие теряют свой объем;
  • проблемы с пищеварением, особенно страдает желудок и кишечник, что проявляется расстройствами их функции;
  • хроническим спазмом межреберных, околопозвоночных мышц;
  • постепенным окостенением всего связочного аппарата спины, грудной клетки.

Последние исследования показали, что неправильная осанка туловища способна активизировать процесс старения всего организма. Сутулость и опущенные плечи давно в народе считаются верным признаком неблагополучия в жизни, тяжелой болезнью или депрессией. Вот потому фраза «Выше голову» звучит как практический совет и прямое руководство к действию.

Заключение

Постарайтесь не допустить нарушения осанки, ведь таким образом вы сможете избежать неприятных последствий. Это не так уж и сложно, если отрегулировать режим дня, строго соблюдать нехитрые правила профилактики данного нарушения. Возьмите себе за правило регулярные физические упражнения, можно несколько раз в неделю посещать спортивный клуб или просто поплавать в бассейне.

Если ваша работа связана с многочасовым сидением за рабочим столом, то обязательно регулярно нагружайте мышцы спины, делайте кратковременные комплексы простых упражнений. Следите за своей осанкой, правильно подберите рабочую мебель, особенно это касается стола и стула.

Только постоянный самоконтроль является самым эффективным методом профилактики искривления позвоночника! А если не удалось уберечь себя от недуга, тогда как можно раньше приступайте к полноценному комплексному лечению, так ваш стан останется стройным и привлекательным.

Источник: http://spinanezdorova.ru/iskrivlenie-i-osanka/nepravilnaya.html

Неправильная осанка: как исправить осанку в домашних условиях взрослому

Держать спину ровно и не сутулиться – этому нас учат с раннего детства. Однако с возрастом, освободившись от опеки родителей, мы очень часто забываем о том, что неправильная осанка может стать причиной многих заболеваний позвоночника.

Так происходит до тех пор, пока само наше тело не начнет сигнализировать о надвигающейся угрозе болевыми ощущениями в области спины. Если проблему игнорировать, а не решать, то последствия могут стать еще более плачевными. А лучшее лечение, как известно – это профилактика.

В нашей статье мы расскажем, как можно выправить осанку в домашних условиях, а также приведем примеры нескольких простых упражнений для выравнивания позвоночника и укрепления мышечного корсета спины.

Чем грозит неправильная осанка?

Чтобы понять, для чего нам нужна правильная осанка, достаточно вспомнить процесс человеческой эволюции. Наши далекие предки стали прямоходящими не по какой-то прихоти, а в силу ряда физиологических причин, позволивших им выжить в полном опасностей мире.

Со временем костно-мышечная система человека трансформировалась окончательно, и любое отклонение от вертикальной оси уже стало считаться анатомической аномалией, оказывающей повышенную нагрузку на позвоночник.

Вот почему правильная осанка – это биологическая необходимость, позволяющая избежать деформации позвоночного столба и нарушения нормальной деятельности опорно-двигательного аппарата.

Каждый из 26 позвонков – это неотделимое звено единой цепи. Даже незначительное повреждение одного из них может запустить разрушительную реакцию во всем организме.

Если человек постоянно сутулится, то это приводит к сдавливанию одного или сразу нескольких костных звеньев.

В результате происходит постепенное истончение межпозвоночных дисков, что в конечном итоге может привести к очень серьезным последствиям, вроде позвоночной грыжи или защемления нерва.

Уменьшение хрящевой ткани – проблема, которая требует безотлагательного решения. В этой связи можно порекомендовать пищевую добавку «Одуванчик П». Это инновационное средство, стимулирующее производство хондроцитов и, как следствие, запускающее процесс регенерации соединительной ткани суставов.

Попробуйте некоторое время пробыть в полусогнутом положении, словно оказались в помещении с очень низким потолком. Разогнувшись, вы сразу ощутите ноющую боль в спине. Это дают о себе знать мышцы и связки, вынужденные принять часть нагрузки из-за нахождения позвоночника в неестественном положении.

А теперь представьте, что произойдет с телом, если сутулость станет нормой. Боль и дистрофия мышц спины – это далеко не самое худшее, к чему может привести неправильная осанка.

Скелетная система, освобожденная от нагрузки, также становится слабее, а это уже верный путь к развитию остеопороза.

Влияние осанки на работу мозга

Немногие знают, но правильная осанка способствует улучшению мозговой активности. Когда позвоночник находится в физиологически правильном положении, ничто не препятствует нормальному кровоснабжению головного мозга и насыщению его кислородом. Таким образом, у людей, умеющих держать спину прямо, крепче память, и головные боли преследую куда реже.

Читайте также:  Синдром позвоночной артерии шейном остеохондрозе: лечение

Правильное положение позвоночника влияет и на процесс пищеварения. Расположение органов желудочно-кишечного тракта также подчинено нахождению нашего тела в строго вертикальной плоскости.

Поэтому сохранять правильную осанку за обеденным столом – не просто дань этикету, но и залог правильного усвоения пищи.

В противном случае это чревато возникновением изжоги, гастрита, запоров, грыжи и даже геморроя.

Неправильная осанка любому человеку, независимо от пола, не добавляет привлекательности и уверенности в себе.

Восточные женщины, во все времена славившееся своей стройностью и грацией, для формирования красивой осанки прибегали к различным ухищрениям, в том числе, исполняя танец с саблей на голове. А в царской России курсантов военных училищ весьма необычным образом учили сохранять офицерскую выправку.

Тем, кто периодически сутулился, на пару часов привязывали к спине доску. После такого весьма нелегкого испытания парни избавлялись от вредной привычки раз и навсегда.

Неправильная осанка влияет на настроение.  К такому выводу пришел американский ученый Эрик Пепер, после проведенного им исследования.

В ходе эксперимента две группы людей спускались с холма: одни бежали, подняв голову и расправив плечи, другие двигались обычным шагом и, ссутулившись.

Первые ощущали себя необычайно бодрыми и счастливыми, в то время как у вторых отмечалось меланхолическое состояние и чувство легкой сонливости.

Плюс ко всему, человек, сохраняющий правильную осанку, всегда выглядит выше. Поэтому отказ от привычки постоянно горбиться, визуально увеличивает рост на несколько сантиметров.

Неправильная осанка: две основные причины её формирования

Несмотря на то, что человечество давно достигло пика своего эволюционного развития, многим из нас куда привычнее сохранять «осанку неандертальца». А с развитием высоких технологий, эта тенденция стала уже пугающей. Посмотрим, какие причины приводят к формированию неправильной осанки.

  • Зачастую формирование неправильной осанки закладывается еще в детстве. Даже взрослого человека очень сложно заставить подолгу сидеть на одном месте, сохраняя вертикальное положение спины, не говоря уже о детях. Для многих детей длительное нахождение в такой позе представляется сущей пыткой, и потому они стараются снизить возникающую нагрузку самым простым образом – сгорбившись над столом. Со временем это входит в привычку, а без должного контроля со стороны родителей и учителей, становится уже анатомической нормой. Неправильная осанка у детей способствует развитию такого заболевания, как сколиоз. Подобные проблемы возникают и у взрослых, в особенности тех, кто занят на сидячей работе: офисных сотрудников, водителей и т.д.
  • Психологические причины также могут привести к формированию неправильной осанки. В подростковом возрасте юношей и девушек постоянно преследуют всевозможные комплексы: одни стесняются своей внешности, других угнетают семейные проблемы, третьи становятся объектом насмешек и издевательств со стороны сверстников. Все это тяжким грузом ложится на хрупкие плечи подростков, заставляя их ходить с понурой головой. С возрастом эти проблемы уходят, но привычка сутулиться остается.Неуверенность в себе – лишь одна из множества подобных причин. Даже привычка постоянно жить в страхе и ожидании опасности способна сгорбить самую крепкую спину. Так в блокадном Ленинграде, где авианалеты случались по несколько раз в сутки, большинство горожан до конца жизни сохранили сутулую осанку.

Другие причины неправильной осанки

  • Лишний вес – еще одна распространенная причина формирования неправильной осанки. Мышцам спины и без того нелегко поддерживать позвоночник в вертикальном положении, а если на них ляжет дополнительная нагрузка, то они просто не смогут должным образом выполнять свою главную функцию.

    Беременные женщины, особенно на поздних сроках, также испытывают колоссальную нагрузку на позвоночник, однако после рождения ребенка неправильная осанка может быть выправлена с помощью специальных корректирующих корсетов. А любителям плотно покушать перед сном стоит пересмотреть свой образ жизни, пока это не обернулось серьезными последствиями для здоровья.

  • Ношение обуви на высоком каблуке – это настоящая проверка на прочность для всего опорно-двигательного аппарата и позвоночника в частности. Поэтому убежденным модницам следует правильно расставить приоритеты, поскольку красота и здоровье неотделимы друг от друга.

  • Уровень физического развития столь же важен для сохранения правильной осанки. Для высоких и худощавых людей сутулость является анатомической неизбежностью, поскольку мышечный дефицит не позволяет сформировать естественный и по-настоящему прочный корсет для позвоночника.

    Выход очевиден – наращивать мышечную массу и заниматься силовым тренингом, не забывая изолированно прорабатывать спину.

  • И, наконец, сутулость может являться следствием некоего врожденного дефекта тела.

Как сохранить правильную осанку?

Представляем вам несколько простых правил, которые позволят сохранить правильную осанку.

  • Самый простой, но не всегда действенный способ – самодисциплина. Дайте себе твердую установку держать спину ровно и не сутулиться. Представьте, что ваш позвоночник – это стальной стержень, который не согнуть. Расправьте плечи, но не поднимайте их слишком высоко. Голова должна продолжать линию позвоночника – для этого подбородок держим параллельно уровню пола. Мышцы пресса необходимо держать всегда в небольшом напряжении. И не забывайте о ногах: выпрямляйте их при каждом шаге.
  • Сидя за столом, следите за тем, чтобы спина была прижата к спинке стула. Откажитесь от привычки скрещивать, выставлять ноги вперед или поджимать их под сиденье. Единственно правильное положение ног в этом случае – держать их согнутыми в коленях под углом 90 градусов. Если стопы не достают до пола, используйте подставку.
  • Что бы сохранить правильную осанку, нужно спать на жестком матраце (лучше всего ортопедическом), под голову положив плотную и невысокую подушку, либо специальный валик.
  • Не читать лежа. Вредно это не только для зрения, но и для осанки.
  • Не носите тяжести в одной руке. Возвращаясь с покупками из магазина, лучше взять по сумке в каждую руку, чтобы создать необходимый баланс и избежать излишнего воздействия на позвоночник.
  • Побольше уверенности в себе! Как уже было сказано выше, сутулость может развиться под влиянием каких-либо комплексов или фобий. Не стесняйтесь делиться своими страхами и переживаниями с близкими людьми или запишитесь на курсы психотерапии.
  • Носите специальный корректирующий корсет. Специалисты уверяют, что таким образом неправильная осанка может исправиться всего за 6-8 месяцев. Однако подбирать его необходимо после консультации с врачом-ортопедом, поскольку степень искривления позвоночного столба бывает разной.
  • Занимайтесь спортом. Это лучший способ для укрепления опорно-двигательного аппарата и сброса лишнего веса. При этом совершенно не обязательно посещать тренажерный зал. Выправить осанку в домашних условиях можно, благо упражнений для этого существует великое множество.

Как выправить осанку в домашних условиях? Несколько простых упражнений для выравнивания позвоночника и укрепления мышечного корсета спины

Выправить осанку в домашних условиях помогут несколько простых упражнений, о которых мы расскажем далее.

  • Один из самых простых и очень действенных способов выправить осанку – постоять несколько минут, прижавшись спиной к стене. При этом соприкасаться с вертикальной поверхностью вы должны сразу в четырех точках: пятками, ягодицами, лопатками и затылком. В противном случае пользы от такой тренировки вы не получите. Как только стоять «столбиком» наскучит – можете возвращаться к своим повседневным делам. Однако не забывайте выполнять упражнение ежедневно, по 20-30 минут, либо 2-3 раза в сутки по 10-15 минут. Но начинать лучше с 3-5 минут, чтобы не подвергать костно-мышечную систему излишнему стрессу.
  • Еще одним эффективным упражнением для выравнивания позвоночника и укрепления мышечного корсета спины являются подтягивания различным хватом. У тех, кто их выполняет регулярно, проблем с осанкой не бывает в принципе. Однако если вы недостаточно тренированы, попробуйте для начала просто повисеть на прямых руках некоторое время. Подходящий турник можно найти практически в любом дворе.
  • «Мостик»– еще одно, хорошо знакомое каждому из нас с детства упражнение. Выполнить его непросто, поэтому не стесняйтесь на первых порах прибегать к помощи домочадцев. Но когда сможете выполнять его правильно и без посторонней помощи – будьте уверены, что вашей осанке останется только завидовать.
  • «Березку» наверняка многие из вас помнят по урокам физкультуры. Сделать ее вполне по силам каждому. Из положения лежа на спине поднимаем ноги, затем поясницу, пока не встанем на лопатки. Придерживая себя руками за поясницу, стараемся как можно дольше сохранить вертикальное положение тела. Ноги соединены вместе и выпрямлены, носки смотрят в потолок.

Вспомогательные упражнения для позвоночника

  • Заведите руки за спину и сцепите пальцы в «замок». Медленно, без рывков начинайте тянуть кисти как можно выше, одновременно опуская голову назад.
  • Сядьте на стул, сцепите руки в «замок», вытяните их перед собой и выверните ладонями наружу. Опустите голову к груди. Расслабьте мышцы шеи и напрягите спину.

    Оставайтесь в таком положении как можно дольше. Не забывайте о дыхании – оно должно быть спокойным и ровным. Это статическое упражнение не только эффективно для укрепления мышечного корсета спины, но и помогает избавиться от головной боли.

  • Девушкам, мечтающим о красивой и горделивой осанке, стоит прибегнуть к секретам восточных красавиц. Расхаживайте по комнате, удерживая на голове небольшую диванную подушку или книгу.

    Усложненный вариант данного упражнения включает в себя подъем и спуск по ступенькам, но хождение по лестнице лучше заменить куда более безопасными занятиями на степ-платформе.

  • А вот замечательное упражнение для офисных сотрудников, которое можно использовать в качестве производственной зарядки.

    Стоя прямо, (или оставаясь в сидячем положении) возьмите в одну руку небольшой продолговатый предмет, например, карандаш. Передаем карандаш за спиной из одной руки в другую сверху вниз. Выполняйте поочередно через левое и правое плечо.

    Если упражнение дается вам легко, попробуйте делать его с предметом меньшего размера, например, ластиком или небольшим шариком).

  • Ложимся на живот, вытянув руки вдоль туловища. Тянем вверх голову и ноги, при этом напрягая мышцы шеи и спины.
  • Это упражнение очень похоже на предыдущее, но выполняется несколько иначе.

    Ложимся на спину, раскинув руки в стороны. Выгибаем позвоночник, используя в качестве опоры затылок и ягодицы. Руки в данном случае будут выполнять роль стабилизаторов, но опираться на них нельзя. Выполняем 3 подхода по 15 повторений.

  • Обратные подъемы корпуса. Лежа на животе, сцепляем ладони в «замок» за головой. Ступни фиксируем под диваном или шкафом и начинаем выполнять подъемы туловища, стараясь максимально растянуть мышцы спины. Производим 15 повторений в 3 подходах.

Витамины и минералы для ровной спины

Большинство популярных упражнений на растяжку, таких как «Кобра», «Кошка» и «Поза ребенка» отлично помогают выправить осанку в домашних условиях. Очень полезными для вашего позвоночника будут и занятия по аквааэробике, поскольку они значительно снижают риск получения травм, а вода поможет взбодрить натруженные мышцы.

Для дополнительной поддержки организма и улучшения своих физических показателей рекомендуем принимать витаминно-минеральный комплекс «Леветон Форте».

Созданный на основе натуральных растительных компонентов и продуктов пчеловодства, этот инновационный препарат помогает мобилизовать адаптационные силы организма при повышенных нагрузках, повышает физическую выносливость и способствует эффективному набору здоровой мышечной массы.

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше.

Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом.

Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Прежде чем приступать к борьбе с полнотой, полезно вооружиться знаниями, чтобы потом не было мучительно больно за потраченное время.

Благо, что научные открытия, посвященные такой важной теме как снижение веса, появляются регулярно.

Один из главных вопросов, волнующих людей с избытком жира: «Какая скорость похудения является нормальной?»   Какие нормы похудения существуют. Грамотное снижение веса  …

Читать далее

Видишь бактерию? Вот и я не вижу, а она есть. И работает! Этот перефразированный диалог из знаменитого отечественного фильма как нельзя лучше характеризует полезные бактерии, населяющие наш организм.

Об этих бойцах невидимого фронта вспоминаем мы очень редко, да и то исключительно при постановке диагноза «дисбактериоз». Пора исправить эту досадную оплошность, позаботившись о сохранности дружественной микрофлоры.

Читать далее

Источник: https://leveton.su/nepravilnaya-osanka/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector