Упражнения при кифозе позвоночника в домашних условиях, видео

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника — видео и описание

Кифоз представляет собой искривление позвоночника в форме, подобной букве С. Из-за этого появляется горб. Патология может иметь как врожденный, так и приобретенный характер.

С каждый годом эта проблема будет усложняться, но при регулярной работе можно добиться значительного улучшения.

Важная мера терапии — специальные упражнения при кифозе, которые помогают, и выровнять позвоночник, и устранить неприятные симптомы.

Классификация заболевания

Выделяется несколько видов кифоза:

  • компрессионный;
  • старческий;
  • генотипический;
  • мобильный;
  • тотальный (когда искривлен весь позвоночник, встречается у новорожденных);
  • рахитическая форма;
  • угловая.

По тяжести патологии кифоз делится на три стадии:

  • Первая, легкая стадия — когда позвоночник искривлен на 30 градусов;
  • Вторая, умеренная стадия при которой искривление равно 30-60 градусов;
  • Третья, тяжелая стадия — искривление на 60 и более градусов.

Из причин появления кифоза выделяется сгорбленность, всевозможные травмы спины, прогрессирующий остеохондроз. Также в группу риска входят пожилые люди.

Упражнения для исправления кифоза: общие правила

Лечебная гимнастика при кифозе назначается абсолютно всем, кто страдает данным заболеванием. Она помогает укрепить мышцы спины, устраняет болевые ощущения в позвоночнике.

Комплекс должен назначать врач. Только он сможет подобрать правильный комплекс и его интенсивность, количество повторений и периодичность выполнения.

При выборе упражнений учитываются следующие факторы:

  • Возраст пациента. В подростковом возрасте интенсивные упражнения вполне вероятно могут полностью исправить кифоз.
  • Физическое состояние и возможности человека.
  • Уровень искривления позвоночника.
  • Также важно психологическое состояние пациента.
  • Факторы, которые могут усугублять развитие патологии. При наличии травм позвоночника ранее важна осторожность — гимнастика должна быть щадящей и не слишком интенсивной.

Лечебный комплекс

Упражнения для лечения кифоза, назначенные специалистом, действительно эффективны, но не ждите быстрого результата. Он будет, если заниматься длительно и системно.

Максимально допустимый используемый вес при кифозе составляет 3 кг для женщин, и 5 -для мужчин. Использовать большие не рекомендуется, поскольку существуют риски травмы или грыжи.

Общие рекомендации при выполнении упражнений следующие:

  • Под запретом поднятие тяжестей.
  • При выполнении упражнений нужно следить за правильностью осанки. Это касается и остального времени, не только гимнастики.
  • Перед началом занятия рекомендуется принять горячую ванну либо сделать расслабляющий массаж. Это поможет расслабить мышцы и подготовить их к нагрузке.
  • Повышать интенсивность упражнений необходимо постепенно.
  • Длительность занятия не должна превышать получаса, чтобы мышцы не напрягались чрезмерно.
  • Выполняя упражнения, обращайте внимание на свое самочувствие. Ощутив головокружение, тошноту, слабость или любой дискомфорт, прекратите тренировку.
  • Бег или упражнения на турниках допустимы только при индивидуальном назначении специалиста.
  • Не повышайте нагрузки, назначенные специалистом.
  • Упражнения нужно выполнять регулярно. От этого зависит результативность гимнастики.
  • Оптимальное количество подходов — не менее трех по 20 раз. Между ними мышцам нужно давать перерыв.
  • Если наблюдается онемение ног, можно использовать упражнения с фитболом. Сядьте, под ноги поместите мяч, и не спеша катайте его. Это позволит мышцам ног отдохнуть, и онемение пройдет.

Существуют ситуации, когда гимнастика противопоказана. К ним относятся следующие:

  • стрессы и усталость;
  • повышенная температура тела;
  • наличие в организме воспалительных процессов;
  • повышенное давление;
  • несвертываемость крови или гемофилия.

Упражнения при шейном кифозе

При данном виде кифоза лечение должно быть комплексным. Врач может назначить определенные медикаменты, а также специальные упражнения. Все его предписания нужно четко выполнять, регулировать нагрузки и заниматься систематически.

В данном комплексе упражнений используется палка, она может быть как специальной гимнастической, так и обычной. В длину она должна достигать метра, быть не слишком тяжелой и гладкой. Сами упражнения следующие:

  • Встаньте прямо, чуть разведите ноги. Палку заведите за спину и вплотную прижмите ее к лопаткам. На вдохе присядьте, на выдохе встаньте. Повторите 10 раз. Со временем количество можно увеличивать.
  • Встаньте на носочки. Вдыхая, поднимите руки вверх, на выдохе опустите их. При этом важно ориентироваться на свое самочувствие — выполняйте упражнение столько, сколько можете.
  • Палку возьмите в руки и прижмите к лопаткам. На вдохе вытяните руку вверх, голову запрокиньте назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на спину и обопритесь на локти. Вдохните, чтобы грудной участок прогнулся вверх, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на живот, руки заведите так, чтоб палка лежала на лопатках. На вдохе прогните позвоночник вверх и головой потянитесь к лопаткам. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на спину, руки выведите над головой с палкой так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Носочками ног тянитесь в одну сторону, руками с палкой — в другую. Это будет способствовать вытяжению позвоночника.

Лечебная гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника

Обязательно назначаются упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника. Они также предполагают использование палки и выглядят следующим образом:

  • Лягте на живот, руками возьмитесь за плечи. На вдохе прогнитесь в пояснице и тянитесь вверх, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Это упражнение выполняется аналогично, но с палкой. Ее нужно уложить на лопатки и тянуться головой вверх. Далее прогибайтесь в спине, и зона лопаток при этом должна максимально выровняться.
  • Встаньте на четвереньки. Голову запрокиньте назад, спину прогибайте вверх и вниз.
  • В положении стоя приложите к лопаткам палку и зафиксируйте ее так, чтоб она располагалась подмышками. Приседайте, чтобы спина при этом выравнивалась, а голова тянулась вверх.
  • В руки возьмите палку и заведите их назад, чтобы она располагалась сзади. Руки поднимите вверх, не сгибаясь. Спину при этом нужно прогнуть вперед.

Некоторые упражнения представлены на видео.

Аэробика при кифозе

Аэробный комплекс упражнений нужно делать крайне осторожно, так как многие могут представлять опасность. Избегайте активных прыжков. Без риска для здоровья можно выполнять следующие упражнения:

  • Нужно вытянуть руки перед собой и выполнять махи согнутыми руками, сводя лопатки.
  • Лягте на живот, туловище расслабьте. На выдохе поднимите выпрямленные руки и ноги, задержитесь в верхней точке и опустите конечности.
  • Лягте на живот, тело поднимите вверх с упором на ноги и прямые руки. Поочередно поднимайте правую руку и левую ногу, а затем наоборот.

Йога

Йога хороша тем, что способствует растяжению позвоночника и грудной клетки, а также позволяет задействовать даже наиболее мелкие мышцы, которые вы не ощущаете. Обратите внимание на следующие упражнения:

  • Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник.
  • Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.

Подтягивания

Подтягивания при заболеваниях спины очень полезны, поскольку позволяют равномерно укрепить и прокачать широчайшую мышцу, трицепсы, руки. Но при кифозе можно делать их только с назначения врача. Они могут выполняться как узким, так и широким хватом, чтобы мышцы были задействованы под разным углом.

Если подтягиваться тяжело, можно использовать специальный тренажер — гравитрон, где можно выставлять противовес своему весу и сделать за счет этого подтягивания проще. В домашних условиях для уменьшения нагрузки также можно использовать эластичные ленты.

Может быть полезным при кифозе плавание. Но оно также должно быть одобрено врачом, поскольку не все стили могут быть разрешены при той или иной локализации и стадии патологии.

Упражнения при кифозе поясничного отдела позвоночника

В этом случае гимнастика направлена на вытягивание поясничного отдела и его выравнивание.

  • Исходное положение — стоя. Возьмите гимнастическую палку и вытягивайте руки вверх, наклоняясь в одну и в другую сторону.
  • Нагибайтесь вниз, обхватывая ноги на щиколотках. Поясницу при этом хорошо прогибайте.
  • В положении лежа на спине поднимайте плечи вверх так, чтоб поясница округлилась.
  • Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и при этом тянитесь вверх поясницей.

В целом все упражнения между собой похожи, и все они направлены на укрепление мышц. Акцент при этом делается на больной участок. Также можно делать упражнения для профилактики кифоза.

Также важно знать, какие виды занятий запрещены при кифозах. К ним относятся упражнения для спины с осевой нагрузкой, такие как становая тяга, приседания со штангой и в тренажере Смита.

Это не значит, что нужно отказаться от всех упражнений с весами в целом. Просто веса нужно использовать небольшие, и стараться делать упор на изоляцию, а не на базу.

Осторожность нужна с такими видами спорта, как бокс, единоборства, метание ядра. Они могут спровоцировать еще большую деформацию.

Важно понимать, что одна только физкультура не поможет избавиться от кифоза, поэтому важно консультироваться с врачом и выполнять все рекомендации, которые он дал. Избавиться от проблемы можно только благодаря комплексному подходу.

Видео-гимнастика при кифозе

Источник: http://www.fitnessera.ru/gimnastika-pri-kifoze-grudnogo-otdela-pozvonochnika-lechenie-uprazhneniyami.html

Упражнения при кифозе, ЛФК при кифозе позвоночника в домашних условиях

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Если у пациента обнаружен кифоз упражнения способствуют нормализации угла искривления позвоночной дуги и облегчают нагрузку на другие органы. Лечебная физкультура помогает избавиться от боли, приводит мышцы в тонус и положительно влияет на циркуляцию крови в организме.

Нагрузка во время занятия определяется с учетом степени патологии и общих показателей здоровья пациента. ЛФК при кифозе действует не сразу, для заметного эффекта нужен длительный ежедневный курс терапии.

Как часто и когда нужно делать упражнения?

Для лечения кифоза упражнения нужно делать каждый день. Длительность одной тренировки не должна превышать полчаса. Запрещено постепенно увеличивать время, отведенное на упражнения во избежание избыточной нагрузки на организм.

Прежде чем делать основной комплекс, врачи советуют немного размяться. Так пациенту будут легче даваться упражнения для исправления кифоза, а вероятность повреждения связок и мышц сводится к нулю.

Третья степень патологии требует сокращение длительности зарядки на 10 или даже 15 минут. Однако дневное количество подходов увеличивается до 3 или 4.

В целом гимнастика при кифозе должна включать статические и динамические упражнения. Первые возобновляют правильный изгиб позвоночника. Динамическая зарядка позитивно влияет на мышечный тонус.

Упражнения при кифозе в тренажерном зале не помогут выпрямить спину. Они направлены только на укрепление мышц, а при неправильном выполнении могут даже навредить.

Примерный комплекс при кифозе

Упражнения при кифозе классифицируются по нагрузке на организм. Их можно поделить на четыре основных категории:

  •         Легкие. Расслабляют мышцы.
  •         Дозированные. Необходимы для устранения сопротивляемости.
  •         Силовые. Укрепляют структуру мышц, возобновляют правильную циркуляцию крови.
  •         Пассивные. Нагружают организм незначительно.

По принципу воздействия позиции ЛФК при кифозе бывают таких типов:

  •         Физические. Укрепляют организм в результате регулярного выполнения в течение длительного периода.
  •         Ритмопластика. Позитивно влияет на опорно-двигательную систему. В случае повреждения нервных корешков используются для нормализации чувствительности нижних конечностей.
  •         Дыхательные. Способствуют восстановлению нарушенных дыхательных функций.
  •         Корректирующие. Влияют на позвоночник, уменьшая угол изгиба его дуги.

Гимнастика для шейного отдела

Упражнения для лечения кифоза шейного отдела выполняются со специальной гимнастической палкой в один метр длиной.

Зарядка состоит из следующих позиций:

  •         Размяться с помощью дыхательной техники. Стать прямо, соединить стопы. Поднять руки и запрокинуть голову, делая вдох. Выдыхая, занять начальную позицию.
  •         Приседать, удерживая палку.
  •         Стать ровно. Поместить руки, удерживающие палку, за спину. Повторить первое упражнение. Инвентарь не опускать, руки не стараться поднять запредельно высоко.
  •         Опуститься на колени, упереться ладонями в пол. Голова должна быть приподнятой. Согнуть руки в локтях. Отвести плечи вниз. Проползти расстояние равное тридцати шагам.
  •         Лечь на спину. Опереться на локти. Вдыхая, приподнять грудь и податься ею вперед. Выдыхая, вернуться в начальную позицию.
  •         Перевернуться и лечь на живот. Палку положить на лопатки. Вдыхая, прогнуться назад. Постараться головой коснуться палки. Выдыхая, снова лечь.
  •         Повернуться на спину. Палку разместить над головой. Руками потянуться вперед, удерживая инвентарь. Ноги развести.
Читайте также:  Корешковый синдром шейного отдела позвоночника: симптомы, лечение

Упражнения для отдела груди

Примеры упражнений при кифозе грудного отдела:

  •         Опуститься на живот. Ладони положить на плечи. Вдыхая, оторвать верхнюю часть корпуса от пола и прогнуться. Выдыхая, лечь обратно. Повторить все то же самое, но с гимнастической палкой.
  •         Приседать, удерживая инвентарь из предыдущего упражнения.
  •         Стать ровно. Палку завести за спину. Руки выпрямить назад. Корпус подать в другую сторону.
  •         Занять позицию лежа на скамейке. Расправить руки в две стороны.
  •         Опуститься на живот. Вращать плечами по кругу в одну, затем в другую сторону.
  •         Исходная позиция – опуститься на спину. Выполнить упражнение «ножницы». Делать сначала над полом, постепенно поднимая нижние конечности, пока они не станут перпендикулярны корпусу.
  •         Провести вытяжение хребта. Понадобится турник. Длительность виса на перекладине не должна быть больше 5 минут. Проводится в несколько подходов в день.

Разрешено проводить упражнения для шеи, затем перейти к зарядке для грудной клетки.

Разминка для поясничного отдела

Упражнения для исправления кифоза поясничного отдела также выполняются с палкой. Зарядка может быть такой:

  •         Стать ровно. Медленно наклониться. Ухватиться за щиколотки. Простоять в позиции нескольку секунд. Принять исходное положение.
  •         Стать прямо. Ноги разместить на ширине плеч. Поднять палку на вытянутых руках. Наклоняться в обе стороны по очереди. Руки не сгибаются.
  •         Стать на четвереньки. Сделать прогиб спины вниз. Голову при этом поднять. Выгнуть спину, опуская таз и голову.
  •         Опуститься на четвереньки. Выгнуть спину, приседая на одну ногу. Руки вывести вперед. Повторить для другой ноги.

Упражнения для подростков и детей

Восстановление кифоза у ребенка проходит гораздо быстрее. Поскольку изменение позвоночника происходят по мере взросления, для лечения растущего организма зарядка окажется очень эффективной. Впрочем, гимнастика при кифозе для детей должна проводиться под присмотром специалиста, ведь риск перенапряжения у ребенка выше, чем у взрослого.

Доктор изменяет комплекс упражнений, учитывая степень патологии и возраст пациента. Зарядка общего вида включает перечисленные ниже позиции:

  •         Стать ровно. Ноги поставить на ширину плеч. Делать вращения головы в одну сторону, потом в другую.
  •         Стать прямо. Положить правую ладонь на пояс. Левой рукой вращать по часовой стрелке, затем изменить направление круговых движений. Повторить для другой руки. Вращать двумя руками в ту же сторону, затем одной по часовой стрелке, другой – против и наоборот.
  •         Стать ровно. Ладони положить на пояс. По очереди наклонять корпус в стороны, а также взад-вперед. Выполнить круговое вращение тазом.
  •         Стать прямо. Ноги соединить. Согнуть колено правой. Подать ногу назад. Сделать упражнение сначала для левой конечности.
  •         Взять палку. Руки с инвентарем разместить над головой. Глядя на палку, потянуться. После вернуться в начальную позицию.
  •         Сесть. Ноги держать ровными. Выпрямить руки, удерживая палку. Пытаясь максимально сильно пригнуться, наклониться к носкам.
  •         Опуститься на стульчик. Ухватиться за спинку. Наклониться вперед, при этом голову подать назад. Продержаться в положении некоторое время, затем снова сесть ровно.
  •         Приседать, удерживая палку руками за спиной.

Когда занятия могут навредить?

Нельзя заниматься гимнастикой при кифозе пациентам, страдающим от:

  •         Патологий инфекционного характера;
  •         Нарушений психического здоровья;
  •         Гипертермии;
  •         Болезней сердечно-сосудистой системы;
  •         Скачков давления.

Если болезнь прогрессирует или во время зарядки спина болит, стоит прекратить терапию ЛФК и обратиться к врачу.

Упражнения при кифозе – способ укрепить мышцы и восстановить правильный изгиб дуги позвоночника без радикальных мер. Главное – не перегружать организм и выполнять зарядку регулярно.

Источник: https://bolivspinenet.ru/uprazhnenija-pri-kifoze/

Упражнения при кифозе грудного, шейного, поясничного отдела позвоночника

В человеческом позвоночнике в норме присутствуют два изгиба спереди и два сзади. Так задумала природа для лучшего распределения физической нагрузки и обеспечения прямохождения.

Под воздействием негативных факторов (длительного неправильного положения, травм, чрезмерного напряжения) в позвоночнике могут появляться новые изгибы или усиливаться уже имеющиеся. В результате этого возникает такое заболевание, как кифоз.

Рассмотрим, что оно собой представляет, и как можно вылечить данный недуг с помощью физических упражнений.

Что такое кифоз

Кифоз — это искривление верхнего отдела позвоночника в виде выпуклости назад, само по себе являющееся физиологичным.О патологии говорят в тех случаях, если глубина выгнутости превышает 30–45 градусов. При самой тяжёлой степени этот показатель может достигать 50–70 градусов. Основной признак заболевания — синдром «круглой спины», сильная сутулость, даже горбатость.

Причины кифоза разнообразны:

  • врождённый дефект позвоночника, усиливающийся по мере взросления;
  • раннее, принудительное высаживание ещё не сидящих без поддержки младенцев;
  • травмы (подвывихи, смещения позвонков);
  • неудачные оперативные вмешательства;
  • генетическая предрасположенность;
  • остеопороз;
  • остеохондроз;
  • спондилит;
  • рахит;
  • полиомиелит;
  • ДЦП;
  • туберкулёз костей;
  • неразвитость мышц грудного и поясничного отделов;
  • психологический фактор у высоких людей (стеснение своего роста).

Кифоз чаще бывает приобретённым, чем врождённым.

В современном мире различные искривления позвоночника, в том числе кифоз, также начинаются в школьном или студенческом возрасте из-за неправильного положения тела при сидении за партой.

Помимо внешних проявлений, для заболевания характерны следующие симптомы:

  • спазмирование мышц;
  • ноющие боли в области груди и поясницы;
  • онемение конечностей;
  • затруднённая работа лёгких из-за уменьшения объёма грудной клетки;
  • расстройства ЖКТ из-за давления диафрагмы на органы брюшной полости.

Исходя из локализции, различают такие виды кифоза:

  • шейный;
  • грудной (верхне-, средне- и нижнегрудной);
  • поясничный;
  • грудопоясничный.

Польза ЛФК при болезни

К сожалению, современная медицина ещё не нашла способ полностью устранить это заболевание, а только временно облегчает симптомы.

Важно! Популярное направление — мануальная терапия — может помочь лишь на ранних стадиях болезни и только в случае обращения к действительно знающему и опытному специалисту. В противном случае такое лечение может повлечь за собой повреждение позвонков и другие осложнения.При тяжёлой форме кифоза врачи могут назначать операцию (задний спондилёз) и ортопедическое лечение (крепление в позвонках специальных пластин). Хороший эффект в терапии оказывают занятия лечебной физкультурой. С её помощью удаётся:

  • улучшить кровообращение и лимфообращение в позвоночнике и прилегающих тканях и, как следствие, питание межпозвоночных дисков, их эластичность;
  • укрепить мышцы шеи, груди, спины;
  • увеличить силу и гибкость суставов;
  • проработать связочно-мышечный аппарат;
  • уменьшить вероятность протрузии.

Противопоказания

В некоторых случаях занятия ЛФК при кифозе противопоказаны. К счастью, их немного.

Заниматься физическими упражнениями не рекомендуется при:

  • плохом самочувствии, повышенной температуре, общей слабости;
  • наличии инфекционного заболевания;
  • воспалительном процессе в организме;
  • повышенном артериальном давлении;
  • гемофилии;
  • тяжёлом психическом состоянии.

Важно! Перед началом занятий лучше всего проконсультироваться с врачом и инструктором ЛФК, которые помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений.

Комплекс упражнений

Лечебные упражнения при кифозе можно разделить на три группы: для шейного отдела, для грудного отдела и для поясницы (для спины). Желательно иметь в наличии такой инвентарь, как гимнастическая палка, валики, фитбол, эластичный бинт, коврик.<\p>

Для шейного отдела

В шейных позвонках патологические изменения происходят всегда в первую очередь.

Ознакомьтесь с комплексом для шеи по Бубновскому.

Проработать эту область позволят следующие упражнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Палка в руках за спиной прижата к лопаткам. Делаем неглубокие приседания, не забывая контролировать дыхание: на вдохе — приседание, на выдохе — подъём.
  2. Приподнимаясь на носках, одновременно ведём выпрямленные руки вверх.

    Опускаясь на пятки, возвращаем руки в положение «по швам».

  3. Лёжа на животе, ладони на затылке. Локти разведены в стороны. На вдохе поднимаем верхнюю часть тела, на выдохе опускаем.
  4. Исходное положение — лёжа на спине. Вытягиваем руки с палкой над головой. Тянемся носками вперёд, а руками с палкой назад. Таким образом, происходит растягивание позвоночника.

Упражнения для шейного отдела: видео<\p>

Для грудного отдела

Для снятия спазма и устранения болезненных ощущений в лопатках, которые могут отдаваться в область сердца, рекомендуются такие упражнения:

  1. Лёжа на животе, обхватить себя за плечи. Выполнять прогибы в области поясницы, потягиваясь вверх.

  2. Следующее упражнение повторяет предыдущее, но в дополнение используется гимнастическая палка. Её кладут на спину. Прогибаясь в пояснице, нужно как можно сильнее выровнять лопатки.
  3. В положении на четвереньках выгибать спину то вверх, то вниз. Голова должна быть запрокинута назад.

  4. Лёжа на спине, руки сцеплены на затылке, ноги согнуты в коленях. Выполнять перекаты, подложив валик под спину.

Обратите внимание на упражнения на доске Евминова.

Как проверить осанку и упражнения при кифозе грудного отдела: видео<\p>

Для поясничного отдела

При этих спортивных занятиях акцент делается на расслабление поясницы, выравнивание позвонков:

  1. Лёжа подтягивать поочерёдно к животу то одну, то другую ногу, согнутую под углом 90 градусов.
  2. В том же положении согнуть ноги и разводить-сводить колени.
  3. Стоя пытаться дотянуться до щиколоток с обратной стороны.
  4. На четвереньках прогибать поясницу вверх, одновременно пытаясь сделать упор на пятки и вытягивая руки вперёд.
  5. Классическая планка с упором на локти.
  6. Стойка «треугольником» (как на рисунке).

Правила проведения гимнастики

Лечебная физкультура при кифозе будет эффективной, если использовать индивидуальный подход и чутко прислушиваться к своему телу.

При подборе упражнений нужно принимать во внимание такие факторы, как:

  • возраст пациента:
  • уровень физической подготовки;
  • тяжесть заболевания (степень искривления позвоночника);
  • локализацию кифоза;
  • анамнез и сопутствующие заболевания.

Занимаясь лечебной физкультурой при кифозе, требуется соблюдать определённые правила:

  1. Тренировки не должны быть чересчур продолжительными (не менее получаса, но и не более 45 минут).
  2. Перед занятиями проводить небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы.

  3. Надевать удобную одежду из натуральных тканей, не сковывающую движение.
  4. Соблюдать принцип регулярности и систематичности тренировок (оптимально заниматься через день, чтобы мышцы успевали восстановиться).

  5. Все упражнения должны выполняться мягко, плавно, без резких движений, в медленном темпе.
  6. Не должно присутствовать болезненных ощущений.
  7. Необходимо контролировать дыхание ввиду того, что лёгкие одними из первых органов страдают от сдавливания диафрагмой при данном недуге.

Кифоз — распространённое заболевание, которое неприятно не только своими внешними проявлениями, но и ухудшением самочувствия и качества жизни. И хотя пока не существует средства, полностью излечивающего кифоз, необходимо постоянно проводить поддерживающую терапию, не допускать осложнений.

Для этого идеально подходит лечебная физкультура, которая не только укрепит мышцы, но и сделает более гибкими суставы и улучшит общее самочувствие.

Источник: https://lifegid.com/bok/3569-kompleks-uprazhneniy-pri-kifoze.html

Упражнения при кифозе поясничного и грудного отдела позвоночника: ЛФК

Кифоз – это искривление позвоночника в передне-задней проекции. В норме он присутствует в грудном и крестцовом отделе. При нарушениях в ОДА имеет свойство увеличивать свой угол, вызывая тем самым много осложнений. чтобы их предотвратить, необходимо начинать терапию на начальных стадиях.

Для чего нужно ЛФК

ЛФК является основным методом лечения любых искривлений позвоночного столба. разница состоит в том, что для каждого типа нарушения и стадии требуется собственный комплекс упражнений.

На выбор того или иного способа воздействия влияет также еще и локализация искривления. С помощью упражнений удается:

  • Приучить организм находиться в анатомически правильной проекции;
  • Улучшить состояние мышечных тканей;
  • Укрепить ослабленные участки и расслабить напряженные;
  • Улучшить состояние костно-мышечной системы позвоночника и соседних отделов;
  • Улучшить состояние сердечно-сосудистой и легочной систем.

Кроме того, при правильном исполнении удается предотвратить развитие осложнений. Важно осознавать, что только правильное выполнение каждого движения обеспечит максимальный лечебный эффект.

Основные принципы лечебной гимнастики при лечении кифоза

ЛФК в идеале практикуется каждый день. Но врачи могут сделать посещение таких занятий более редким, например, через день. Сколько будет длиться занятие, будет зависеть от конкретного комплекса, так как на каждый тип и локализацию патологии приходится определенный объем упражнений.

Начинать тренировки нужно еще до развития заболевания, либо как только поставили соответствующий диагноз.

Чем раньше начата такая терапия – тем выше шансы избавиться от болезни в короткие сроки. В процессе применения той или иной методики могут потребоваться и соответствующие снаряды, например, гимнастические палки, фитболы или иные подобные аксессуары.

Пятиминутный комплекс для профилактики кифоза

Техника выполнения

Каждому больному рекомендуется первые занятия проводить под присмотром инструктора, который по мере возможности подправит амплитуду движений, расскажет все, что требуется знать о комплексе упражнений. Также он проследит за правильностью выполнения и даст соответствующие рекомендации для исполнения в домашних условиях. Для разных отделов предполагаются соответствующие виды тренировок.

Комплекс для лечения грудного кифоза

При лечении грудного кифоза выполняются следующие упражнения из положения стоя:

  • Делаются наклоны головой влево-вправо.
  • Повороты головой влево-вправо.
  • Согнуть руки в локтях, соединить так, чтобы ладони были прижаты друг к другу. Большие пальцы упираются в грудину, а средние – в подбородок. То есть положение рук такое, словно сложили их для молитвы. Далее осуществляются повороты корпусом влево-вправо без задействования таза.
  • Растяжка позвоночника. Стать ровно. Сделать сдох и наклонить голову, а затем постепенно наклонить весь корпус, выдыхая при этом воздух, затем опять в ИП.
  • Согнуть руки в локтях и поместить пальцы на плечи. Осуществлять повороты корпуса, после чего вытягивать руки при максимальной точке разворота, словно тянется к стене. Так делать попеременно в обе стороны.
  • Дыхательная гимнастика. Вдох с одновременным поднятием и отведением плеч назад. На выдохе расслабить отдел.
  • Планка, при которой опора делается на локтевые суставы и носочки. Все тело располагается на одной линии.
  • Из положения лежа встать таким образом, чтобы ладони располагались на полу, как и стопы. Копчик поднимается максимально вверх. В результате тело с ногами образует своеобразный треугольник.

Хорошим методом является вис на перекладине.

Упражнения при поясничном кифозе

При поясничном кифозе также актуальны будут:

На фото принцип выполнения планки

  • Выполнение стойки в виде треугольника.

Как правильно делать стойку

Встать у стены, опереться ладонями об нее выше головы. Начать прогибаться в спине, делая шаг вперед. Далее отпустить опору у стены и выпрямиться. Вернуться шагом назад в ИП.

Как правильно делать прогиб

Взять в руки эластичный бинт, растянув его до ширины плеч. Поднять вытянутыми руками вверх до максимальной точки. Далее сгибая руки в локтях, опустить бинт за затылок. Делать приседание с максимально ровной спиной. Затем по той же схеме возвращаться назад.

Как правильно выполнять приседания

Все с тем же эластичным бинтом поднимать вытянутые руки вверх и на максимальной точке над головой делать наклоны влево, а затем в ИП, а затем вправо и снова в ИП.

Наклоны

Все по той же схеме с поднятием рук, в которых эластичный бинт, на максимальной точке правая нога отставляется. Затем в ИП и повторяется движение с левой ногой.

Выпады назад

При поясничном кифозе актуально также делать вис на перекладине. При этом необходимо осуществлять подъемы ног. Хорошо помогают комплексы из йоги для поясницы.

Гимнастика при шейном кифозе

При шейном кифозе делаются упражнения на шею, указанные ранее и дополняются такими манипуляциями:

  • Взять в руки эластичный бинт, растянув его до ширины плеч. Поднять вытянутыми руками вверх до максимальной точки. Далее сгибая руки в локтях, опустить бинт за затылок. Затем по той же схеме возвращаться назад. Можно это упражнение, как и в предыдущем варианте, сочетать с приседаниями.
  • Из положения стоя на четвереньках делать разворот корпусом, отклоняя правую руку за спину. Далее возвратиться в ИП. Затем делать такое движение, но с левой рукой.
  • Стоя на четвереньках, опустить грудную клетку к полу, сгибая при этом руки в локтях. Далее осуществляется плавный изгиб в поясничном и грудном отделе и на вытянутых руках корпус выпрямляется таким образом, чтобы спина прогнулась по мере возможности во всех отделах, в числе которых и шейный. Многие называют такое движение «лакающей или потягивающейся кошкой».
  • Лечь на пол, сделав упор на подбородок. Сцепив руки в замок за спиной, начать поднимать корпус, потягиваясь ими назад. Лопатки при этом сводятся вместе, а голова держится в приподнятом состоянии.
  • Такое же упражнение, но без сцепления рук в замок можно выполнять, просто поднимая верх корпуса и голову вверх.

Это основные упражнения, которые можно выполнять при кифозе шеи. Но в идеале нужно задействовать и соседние отделы, так как они, как правило, также страдают от искривления.

Комплекс уплажнений при шейном кифозе

Особенности физической нагрузки

При кифозе также полезны:

  • Упражнения на фитболе в положении лежа;
  • Упражнения на доске баланса;
  • Плавание;
  • Йога;
  • Цигун;
  • Каланетик.

Но в любом случае требуется разрешение врача на проведение подобных занятий, так как на разных стадиях присутствуют свои ограничения.

Рекомендации

Важно при терапии кифоза придерживаться следующих правил:

  • Следить за осанкой при выполнении работы;
  • Создать подходящие условия в учебном процессе, например, поменяв мебель для домашнего обучения школьнику;
  • Приобрести турник или перекладину;
  • Применять специальные корректирующие средства вроде корсетов и бандажей;
  • Обязательно ведется прием витаминных препаратов;
  • Поменять на ортопедические изделия матрас, подушку. Таким образом во время сна будет соблюдаться правильное положение тела.

Что делать запрещено

Существует определенный перечень, чего делать нельзя:

  • Не стоит самостоятельно назначать и корректировать свои нагрузки;
  • Длительное время находиться в сидячем положении без корректировки осанки;
  • Спать на слишком большой подушке;
  • Выбирать упражнения по своим предпочтениям;
  • Усиливать нагрузку с помощью гантелей или гири.

В идеале стоит отказаться от таких видов деятельности, как велоспорт, бокс, гимнастика да и вообще в целом от профессионального типа спорта. Также не желательно заниматься конным спортом, а в плавании лучше отказаться от стиля баттерфляй.

Отзывы показали, что ЛФК – самый эффективный, доступный и наименее затратный метод воздействия на больной позвоночный столб. При правильном проведении будут задействованы именно те области позвоночника, которые нужно проработать. Но в таком случае лучше обращаться к врачу для подбора наиболее безопасных и актуальных упражнений.

6 эффективных упражнений при грудном кифозе в нашем видео:

Прогноз

С ЛФК можно заниматься как в процессе лечения заболевания, так и после устранения такового. При регулярном исполнении можно добиться достаточно быстрого эффекта: если верить отзывам враче, то в ряде случаев удавалось вылечиться буквально за полгода-год от 2 стадии патологии. При более серьезных нарушениях необходим соответственно длительный срок воздействия.

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/lfk/pri-kifoze.html

Упражнения при кифозе (грудного и пр отделов): что можно и нельзя + видео

На начальном этапе кифоза, когда выпуклость позвоночного столба не превышает 30 градусов в области грудного отдела, лечебная гимнастика является базой.

За счет укрепления мышц и восстановления нормального кровообращения удается устранить дефект.

Назначить правильно гимнастику может только специалист, ведь есть мышцы, которые необходимо расслабить, а есть и такие, что наоборот, укрепить. Но что в целом может ждать пациента — рассмотрим в нашей статье.

Общие принципы гимнастики

При выполнении упражнений, направленных на устранение искривления, необходимо соблюдать некоторые принципы выполнения, степень выраженности патологического процесса при этом роли не играет.

Лечебная физкультура при устранении кифоза проводится с использованием статических и динамических упражнений. Также важно не превышать нагрузку, которую первоначально назначил специалист.

Не стоит упорствовать и стараться выполнить все за один день, амплитуда выполняемых движений должна нарастать постепенно, от простого к более сложному.

Учитывается и время, которое отводится на занятие, оно не должно превышать 30, максимум 40 минут. В случае превышения вышеуказанного времени наступает усталость мышц, и эффективность от занятий падает.

Кратковременное выполнение упражнений тоже не даст положительного эффекта.

Эффект будет намного больше, если перед началом занятий принять ванну, а еще лучше сделать расслабляющий массаж. Таким образом, мышцы подготавливаются к дальнейшей нагрузке.

Соблюдение правильной осанки

Эффективность от выполняемой гимнастики полностью сводится к минимуму, если после человек неправильно сидит, спит, а также поднимает тяжести. Важным этапом в борьбе с кифозом является постоянная тренировка во время ходьбы. Очень полезно ходить по рыхлой земле или гравию,  преодоление препятствий.

При выполнении лечебной гимнастики есть и свои противопоказания, которые необходимо непременно учитывать перед началом занятий. Итак, гимнастика полностью противопоказана:

  • если есть лихорадочное состояние или температура выше 37,5 градусов;
  • при нарушенной психике или тяжелом состоянии человека;
  • при наличии инфекционной патологии;
  • при риске тромбоза и развития кровотечений;
  • при повышенном артериальном давлении.

Разновидности упражнений

Заниматься лечебной гимнастикой можно не только в спортивном зале, но и в бассейне, что особенно полезно при кифозе. Есть четыре разновидности нагрузки, которые используются в зависимости от степени тяжести человека. Это занятия:

  • облегченного типа;
  • дозированного типа;
  • активного типа;
  • пассивного типа.

Облегченный тип предназначен для того, чтобы подогреть и подготовить мышечную систему человека.

В случае, если деформация расположена в грудном отделе, необходимо обратить особо пристальное внимание на разогрев этой группы мышц. Тут они находятся в состоянии повышенного тонуса и их необходимо расслабить.

Во время расслабления упражнения выполняются при условии опоры на стол или стул, можно использовать также кушетку или постель.

Дозированный тип при кифозе предусматривает преодоление препятствия различной силы воздействия. Препятствием могут быть гантели или рука методиста ЛФК.

Цель активных или динамических упражнений состоит в улучшении кровоснабжения скелетной мускулатуры и нормализации ее тонуса.

Упражнения в зависимости от механизма действия

Цель физических упражнений состоит в том, чтобы закрепить достигнутый результат. Ритмо пластическими упражнениями можно заниматься только после выписки из отделения, с целью коррекции.

Дыхательная гимнастика, как пассивная, так и активная, направлена на нормализацию дыхания и профилактику застойных явлений в легких.

Корригирующие упражнения имеют в себе цель исправления деформаций позвоночного столба.

Есть много комплексов упражнений, которые имеют собой цель устранение кифотической деформации позвоночного столба. Принимается исходное положение со сложенными руками на поясе. В таком положении необходимо выполнить разгибание грудного отдела позвоночника на протяжении 5-8 секунд.

Упражнения при кифозе со снарядами

Чтобы укрепить мышцы спины, потребуется специальная гимнастическая скамейка. На нее необходимо лечь и выполнять отведение рук по сторонам. В положении на животе выполняется круговое движение рук в плечевых суставах.

С целью восстановления нормальной оси позвоночного столба при грудном кифозе применяется вытяжение. Для этого потребуется шведская стенка. На ней необходимо висеть на протяжении 3-5 минут по несколько раз в день.

Эффект даст и выполнение упражнения «велосипед». Для выполнения которого нужно лечь на спину и расставить ноги на ширину плеч. Поднимается правая нога вверх, к ней плавно подводится левая через сторону.

Потом ноги медленно опускаются и то же самое выполняется и со второй ногой. Повторить нужно от 10 до 12 раз. Не меняя положения, выполняется упражнение «ножницы», при котором ноги поочередно скрещиваются между собой.

Повторить нужно от 10 до 15 раз.

Можно испробовать после консультации специалиста еще один комплекс лечебной гимнастики. Для выполнения некоторых упражнений потребуются гимнастические снаряды, но при их отсутствии можно воспользоваться и подручными средствами.

Начать нужно с приседаний, но не просто так, а с гимнастической палкой, которая заводится за спину на уровне локтевых суставов. Ноги при этом расставлены на ширине плеч, а сама палка удерживается за спиной согнутыми в локтях руками. Во время приседания совершается выдох, а возвращаясь в исходное положение, можно глубоко вдохнуть.

Можно потягиваться с поднятыми руками, при этом ноги также расставляются на ширине плеч, а руки поднимаются вверх. Вдохнуть надо в тот момент, когда руки тянутся вверх, а выдохнуть во время возвращения в исходное положение.

В исходном положении стоя с разведенными на ширину плеч ногами, гимнастическая палка заводится за спину на уровне лопаток. Необходимо постепенно выпрямить руки, которые заведены назад и удерживают палку, голова также запрокинута назад и в этот момент совершается вдох. В исходном положении можно выдохнуть.

Упражнения на вытягивание

После, лежа на животе, кисти рук располагают на плечах. В таком положении необходимо максимально запрокинуть голову и оторвать грудную клетку от поверхности пола, осуществляется вдох. Выдохнуть можно при принятии телом исходного положения.

На гимнастическом коврике, встав на колени, опереться на пол кистями рук. Руки согнуты в локтевых суставах, туловище при этом опускается к полу грудной клеткой и выдвигается вперёд. В таком необычном положении совершается вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох.

После нужно лечь на спину и постараться максимально расслабиться, при этом руки располагаются параллельно туловищу. Далее руки медленно заводятся за голову, возвращаемся в исходное положение.

Растягивание с фитболом

Эффект будет и от применения упражнений на растягивание, но выполнять их нужно только под контролем инструктора. Чтобы все выполнить правильно, потребуется фитбол или большой и упругий мяч.

Сперва необходимо грудью лечь на мяч. Руки при этом упираются в пол, в таком положении нужно попробовать переместится на мяче.

Следите за равновесием! После можно использовать то же упражнение, только на мяче расположиться спиной.

Держать можно фитбол на вытянутых руках над головой, бояться этого не стоит, он легкий. В таком положении совершаются наклоны в разные стороны. Рекомендовано выполнять упражнение в несколько подходов, между которыми делается перерыв.

Для того чтобы устранить чувство онемения в ногах, можно испробовать еще одно упражнение. Суть его состоит в том, что лежа на полу на спине, ноги укладываем на фитбол и перекатываем его взад и вперед. Во время упражнения напряжение испытывают икроножные мышцы.

Есть ещё варианты

Эффект может быть от простого ползания на четвереньках, как в детстве. Делается примерно полсотни шагов, во время которых грудная клетка максимально прогибается вниз, а локти разведены в стороны.

Лежа на спине, аккуратно делается полумостик, при этом ноги согнуты в коленных суставах, а опора приходится на стопы, плечи и голову. Спина и таз полностью отрываются от поверхности пола. Такое положение сохраняется на протяжении 2-3 секунд. А после можно принять исходное положение.

Сидя на полу выпрямляются ноги, кисти укладываются на плечи. При помощи рук в таком положении выполняются круговые движения назад или в направлении против часовой стрелки. В это время энергично напрягаются мышцы, которые сводят лопатки.

Гимнастика может быть дополнена массажем, что в группе даст максимально положительный результат. Необходимо постоянно помнить, что комплекс выбирается строго врачом или инструктором индивидуально, в противном случае есть риск для здоровья. Лучше заниматься гимнастикой на ранних этапах развития, когда есть возможность максимально быстро все исправить.

Упражнения при кифозе (видео)

Источник: http://spina-sustav.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-kifoze-kotoryie-pomogut-ne-navredyat.html

Лечение кифоза в домашних условиях

В последние десятилетия разного рода нарушения осанки начали встречаться вдвое чаще, особенно в подростковом и юношеском возрасте. И едва ли это можно считать странным, ведь дети большую часть времени проводят за столом – на уроках, в школьной столовой, дома за учебниками или компьютером. Именно дети крайне подвержены «болезни бездельников» – кифозу или, проще говоря, сутулости.

Лечение кифоза дома

Иногда болезнь поражает шею или поясницу, но в большинстве случаев – грудной участок позвоночника. И мы не зря вспомнили о детях. Дело в том, что у взрослого человека изгиб позвоночника уже сформирован, в то время как у ребенка он еще на стадии развития. Также кифоз нередко встречается у людей преклонного возраста.

Лечение кифоза

Причины возникновения болезни

Основная причина болезни – недостаточные физические нагрузки, которые приводят к пониженному тонусу мышц. Кроме того, это могут быть:

  • травмы позвоночника;
  • плохая наследственность;
  • дефекты внутриутробного развития;
  • последствия хирургического вмешательства;
  • у пожилых людей – остеопороз (плотность костной ткани уменьшена).

Все это может привести к переломам позвонков в районе грудной клетки, а также к дальнейшему прогрессированию недуга.

Лечение кифоза в домашних условиях

Существует несколько типов кифоза, которые классифицируются в зависимости от причины болезни.

  1. Патологический кифоз – следствие каких-либо дефектов еще на внутриутробной стадии развития. Зачастую сопровождается другими нарушениями мочеполовой системы или тазобедренного сустава. Лечится исключительно хирургическим путем.
  2. Вторичная форма болезни развивается при патологии соединяющих тканей, при этом нередко воспаляются внутренние органы. Проявляется после лучевой терапии или онкогенных заболеваний.
  3. Сутулость может быть вызвана слабостью мышц спины либо нарушения осанки. Порой это происходит по чисто психологической причине: к примеру, слишком высокие люди постоянно сутулятся, чтобы «стать ниже». Позвоночники в данном случае не деформируются, и человек в любой момент может выпрямиться. Эта форма болезни лечится путем специальных упражнений.
  4. При паралитическом кифозе наблюдается ярко выраженное прогрессирование искривления вследствие церебрального паралича или полиомиелита. Зачастую болезнь лечится все теми же физическими упражнениями, но при сильной боли требуется хирургическое вмешательство.
  5. Синдром Шейермана-Мау до сих пор до конца не исследован, поэтому по поводу причин его возникновения ученые еще не имеют единого мнения. Тем не менее, болезнь выражается в виде деформированных шейных позвонков, которые приобретают клинообразную форму. Очень часто позвоночник деформируется на ¾. Страдают этим недугом преимущественно мальчики.
  6. Послеоперационная форма кифоза может быть вызвана осложнениями после хирургического вмешательства. Устраняется повторным проведением операции.
  7. При посттравматическом кифозе заболевание развивается вследствие травмы грудной клетки или поясницы. Наблюдается быстрое прогрессирование болезни, которое нередко сопровождается различными осложнениями, в том числе и неврологического характера. Лечится исключительно хирургическим путем.
  8. Причиной дегенеративного кифоза может являться остеопороз или остеохондроз. Позвонки деформируются, оседают, связки ослабевают. Причиной также может быть перенесенная ранее травма, особенно у женщин пенсионного возраста. Лечение проводиться преимущественно консервативными методами.

Кифоз — лечение в домашних условиях

Выбранный метод лечения кифоза будет зависеть лишь от того, насколько сильно деформирован позвоночный столб и каковы сопутствующие заболевания.

Если болезнь находится на начальной стадии, то нужно выполнять специальные упражнения, сочетая их с мануальной терапией.

Более тяжелые случаи требуют только хирургического лечения, в то время как описанные нами методы будут, так сказать, второстепенными.

Вылечиться можно и в домашних условиях, если выполнять ряд специальных процедур, направленных на укрепление мышц и коррекцию осанки. Самым эффективным методом является ортопедический корсет.

Как определить правильность осанки?

Как определить правильность осанки?

Это очень просто. Прислонитесь к стене, прижмитесь к ней. Если с осанкой все нормально, но вы будете соприкасаться со стеной лопатками, головой и пятой точкой. Если же у вас кифоз, то голова, будучи наклоненной вперед, не сможет касаться стены.

Ортопедический корсет

Если вы – взрослый человек, то ввиду того что ваш позвоночник уже полностью сформирован, вылечить болезнь с помощью корсета вы не сможете. Зато! Вы сможете предотвратить дальнейшее искривление осанки. Касаемо детей, то их осанку довольно легко исправить таким корсетом. Сразу оговоримся, что ортопедические корсеты бывают:

  • целебными;
  • профилактическими.

    Ортопедический корсет

Даже по названию можно догадаться о предназначении каждого из них, поэтому останавливаться на этом мы не будем. Рассмотрим лишь некоторые рекомендации касаемо ношения корсета.

Ортопедический корсет

  1. Если искривление достаточно сильное, то носите корсет не менее двадцати часов в день, снимая его лишь перед душем и сном.
  2. Если вы, будучи ребенком, еще растете, то при лечении обязателен контроль лечащего врача. Более того, процедуру нужно постоянно корректировать, поскольку мышечные условия (назовем их так) будут постоянно меняться. К примеру, месяца через три вам может потребоваться специальный грудной фиксатор.
  3. Первое время носить корсет будет крайне неудобно, вы должны привыкнуть к нему. В первый день носите его лишь час, на следующий – два часа и так далее по возрастающей.
  4. Когда коррекция осанки будет закончена и потребуется отказаться от использования корсета, то делайте это постепенно.

Обратите внимание! Этот метод поможет лишь в том случае, если вы будете периодически посещать врача для осмотра. Если будете делать все самостоятельно, то есть вероятность, что вы лишь увеличите угол искривления.

Из чего состоит домашнее лечение кифоза?

Итак, с основным методом лечения разобрались, теперь рассмотрим упомянутые «второстепенные». В целом, процедура лечения в домашних условиях должна включать в себя три важных компонента.

Компонент 1: физическая разгрузка. Вы должны полностью исключить все физические занятия, которые так или иначе могут нагружать позвоночник. Ничего не носите, не копайте, не занимайтесь спортом (последний пункт обязателен по окончанию курса лечения).

Компонент 2: спите на жесткой поверхности. Кровать должна быть ровной и жесткой, подушка – маленькой. Если для работы или учебы вы все же должны сидеть за столом, то старайтесь периодически делать небольшой перерыв, во время которого лягте на пол и выполните пару-тройку упражнений.

Кровать должна быть ровной и жесткой, подушка – маленькой

Компонент 3: собственно, физические упражнения. Это необходимо для укрепления мышц спины, что очень важно при лечении кифоза, и на этом мы остановимся более детально.

Упражнения при кифозе

Упражнения при кифозе

Упражнение №1

Его еще называют «подворотней». Станьте на четвереньки и начинайте будто бы пролезать в подворотню – небольшой зазор между воротами и землей. При этом ваша спина будет выгибаться в сторону, противоположную болезни.

Упражнение №2

Привяжите на груди резиновый жгут и, стоя на ногах, натягивайте его руками, приподнимая вверх. При этом вы должны оттягивать концы жгута немного назад, выгибая позвоночник.

Упражнение №3

Сядьте на пол, выпрямите ноги и положите ладони на плечи. Двигайте руками по кругу, направляя их назад, уделяя особое внимание напряжению мышц лопаток.

Упражнение №4

Станьте на четвереньки, поочередно поднимая ноги вверх-вниз. Спина при этом должна прогибаться, а голову поднимаете вверх.

Упражнение №5

Ложитесь на спину и согните колени. Прогибайте тело, опираясь на стопы, лопатки и голову, так, чтобы спина и таз на несколько секунд отрывались от пола. Затем возвращайтесь в начальное положение.

Выполняйте каждое из упражнений до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость.

Видео — Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

Массаж

Массаж должен быть строго выверенным на определенную область позвоночника, поэтому сделать его в домашних условиях вряд ли получится. По крайней мере, сделать правильно.

Меры профилактики

Знайте, что запущенный кифоз крайне трудно вылечить. Если при начальной стадии болезни курс будет длиться всего месяц, то при самой запущенной, четвертой – несколько лет! Чтобы не допустить всего этого, следуйте некоторым важным и в то ж время простым правилам.

  1. Каждый день выполняйте упражнения, укрепляющие каркасные мышцы. Тем самым вы снизите нагрузку на позвоночник.
  2. Место работы/учебы должно быть, прежде всего, эргономичным. Если при этом вам необходимо постоянно наклоняться, то имеет смысл попросту сменить мебель.
  3. Если вы близоруки, то носите очки (в крайнем случае – контактные линзы).
  4. За правильной осанкой нужно следить еще с детства, в особенности, если ребенок высокого роста.

    За правильной осанкой нужно следить еще с детства, в особенности, если ребенок высокого роста

  5. Если вы большую часть времени проводите сидя по тем или иным причинам, то старайтесь раз в 30-60 минут сделать небольшой перерыв, во время которого выполните несколько простых физических упражнений для поддержки тонуса, так сказать.

Источник: http://NarodnimiSredstvami.ru/lechenie-spinyi-narodnyimi-sredstvami/lechenie-kifoza-v-domashnih-usloviyah.html

Ссылка на основную публикацию